喝粥能減肥嗎 ?答案是可以的。但是，只喝白粥的話營養(yǎng)不均衡，而且白粥的飽腹感不強(qiáng)，白粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康乃俣瓤欤莅l(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，很容易攝入其它食物，所以小編建議大家不要單單喝白粥，可以適當(dāng)添加膳食纖維素豐富的食物，增強(qiáng)飽腹感，雜糧粥就是不錯(cuò)的選擇。
下面小編給大家分享3種雜糧粥，常喝減肥效果明顯，而且做法簡單易學(xué)，這樣吃10天，你也能擁有讓人羨慕的好身材哦!
1、山藥糙米粥
山藥和糙米都富含膳食纖維，能帶來很強(qiáng)的飽腹感，能控制食欲，減少攝入，從而達(dá)到瘦身的目的，除此之外，兩者一起熬粥食用能強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精，但糙米的纖維較粗，脾胃不好的人盡量不要食用，因?yàn)榇掷w維容易損傷脾胃。
材料：山藥、糙米、燕麥
做法：將糙米、燕麥提前泡8個(gè)小時(shí)，浸泡好的米入鍋大火煮粥，山藥洗凈去皮，切成小塊，在鍋中加入山藥塊，燒開后轉(zhuǎn)小火，煮至米熟爛后關(guān)火，過程大概一個(gè)半小時(shí)，就可以品嘗山藥糙米粥啦!
2、紫薯薏米粥
紫薯富含大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的廢棄物， 防止便秘，常吃紫薯可以保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，有利于減肥瘦身，紫薯和薏米一起煮粥食用飽腹感強(qiáng)，能減肥對其它食物的食欲。
材料：薏米、紫薯、蓮子、紅棗、蜂蜜
做法：薏米提前浸泡2個(gè)小時(shí)，蓮子、紅棗洗凈，薏米、蓮子、紅棗一起放入鍋中熬粥，直到食材熟爛即可，出鍋后晾涼，加入適當(dāng)蜂蜜即可食用。
3、紅豆薏米粥
薏米有祛濕消腫的功效，中醫(yī)認(rèn)為肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的濕氣過重，阻礙了身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)形成肥胖，薏米能夠有效的祛除人體內(nèi)的濕氣，促進(jìn)水液循環(huán)，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能祛斑美白，和同樣有利水消腫功效的紅豆一起熬粥食用效果更好。
