1、孕婦每周接觸電腦時(shí)間不超過20小時(shí)
要防止長時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。
2、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損
長時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，孕媽媽們?cè)诠ぷ饕恍r(shí)后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。
3、要注意用眼衛(wèi)生
眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時(shí)，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。
4、長期從事電腦操作的孕婦，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。
為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，用電腦孕婦應(yīng)多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)，緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。
5、每天泡點(diǎn)綠茶
茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面。
環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)
在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。
8、一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥
一個(gè)人在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。
9、電腦室內(nèi)光線要適宜
不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風(fēng)干爽。
10、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡
以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。
11、注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
12、要采用正確的打字姿勢
正確的打字姿勢對(duì)身體身體各部位的健康有著重要的作用，建議各位孕媽媽仔細(xì)看看自己的打字姿勢是否正確，如果你每日都長時(shí)間地坐在電腦前，那么一些不良的姿勢會(huì)給你的身體帶來極大的傷害。
您不妨在準(zhǔn)備長時(shí)間工作在電腦前時(shí)，選好設(shè)備，坐好姿勢，為你的身體帶來更多舒適，減輕各種隱疾的發(fā)生。每天愛自己多一點(diǎn)，就會(huì)讓你的身體更棒，以更充沛的體力去迎接工作的挑戰(zhàn)以及更好地承擔(dān)孕育的使命。我們經(jīng)過總結(jié)，歸納出以下幾點(diǎn)原則，希望大家都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣!
1.銀幕及鍵盤應(yīng)該在你的正前方﹐不應(yīng)該讓脖子及手腕在于斜的狀態(tài)。
2.銀幕的最上方應(yīng)比您眼睛的水平低﹐且銀幕因該離您最少一個(gè)手臂的距離。
3.要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
4.大腿應(yīng)盡量保持于前手臂平行的姿勢。
5.手﹐手腕﹐及手肘應(yīng)保持在意條直線上。任何一點(diǎn)都不該彎曲。
6.腳應(yīng)能夠輕松平平放在地板或腳墊上。
7.椅座的高度應(yīng)調(diào)到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
8.如果椅子設(shè)計(jì)本身沒有護(hù)背曲線﹐請(qǐng)你馬上去買一個(gè)護(hù)背墊。要記得保持腰到背的那個(gè)曲線。現(xiàn)在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
（實(shí)習(xí)編輯：吳春麗）
