400千卡的HIIT，只要兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
一下每個(gè)動(dòng)作以最大強(qiáng)度完成45秒，每完成兩個(gè)動(dòng)作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動(dòng)發(fā)力，盡力盡快去甩動(dòng)戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個(gè)人情況選取合適重量的藥球，在45秒內(nèi)盡量多的完成動(dòng)作，腰背始終保持平直
一下每個(gè)動(dòng)作以最大強(qiáng)度完成45秒，每完成兩個(gè)動(dòng)作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動(dòng)發(fā)力，盡力盡快去甩動(dòng)戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個(gè)人情況選取合適重量的藥球，在45秒內(nèi)盡量多的完成動(dòng)作，腰背始終保持平直