17點后不吃東西或利于減脂
限時飲食是指按照一定規律在規定時間內進食的一種飲食模式。限時飲食的最佳進食時間窗尚不清楚，一項研究顯示，16小時（禁食）+8小時（進食）的限時飲食方案，尤其每天下午5點之后禁食，不僅有助于減重，還能減少內臟脂肪和皮下脂肪，并降低血糖水平。該研究是一項為期三個月的多中心隨機對照試驗，共納入197名肥胖
瘦身經驗帖背后，是精心算計的"減肥托"
打開社交平臺，以“減肥”為關鍵詞搜索，便會瞬間彈出數百條諸如“打卡瘦身”“逆襲對比”的圖文視頻：“15天瘦10斤不反彈”“區區40斤，拿下！”……這些極為吸睛的標題引來網友紛紛留言詢問：“怎么瘦的？如何做到的？”而博主往往以“私信分享”為由，引導用戶添加好友。媒體調查發現，這些看似真實的“經驗分享”
這些“熱量爭議”食物，藏著減脂小心機
在減脂路上，我們常常被食物的“表面熱量”誤導，對許多看似“高熱量”的食物避之不及。但這些食物中可能藏著意想不到的減脂“小心機”—— 它們用優質脂肪、膳食纖維或特殊營養成分，悄悄幫你提升代謝、增強飽腹感。本期人民優選來了帶你了解這些總被“誤會”的食物。提醒：任何食材的減脂效果都需建立在“熱量缺口”的基
什么狀態說明開始燃脂了
導讀減肥路上，最讓人期待的就是看到脂肪燃燒的那一刻。那么，什么狀態說明你的身體已經開始燃脂了呢？快來看看這些燃脂信號，你中了幾個？...在減肥的路上，最令人期待的是看到脂肪燃燒的那一刻。那么，什么狀態表明你的身體已經開始燃燒脂肪呢？來看看這些脂肪燃燒信號，你贏了多少？ 什么狀態表明脂肪燃燒開始燃燒
生酮飲食可能提高不良膽固醇水平
科技日報北京8月6日電 （記者劉霞）生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和極低碳水化合物占比的特殊配方飲食。英國巴斯大學科學家開展的一項最新研究顯示，與低糖飲食相比，低碳水化合物的生酮飲食減脂效果更顯著，但也會提高人體內不良膽固醇的水平。相關論文發表于最新一期《細胞報告醫學》雜志。研究團隊招募了53名平
運動30分鐘以上，才能減脂？
運動30分鐘以上，才能減脂嗎？其實，在開始鍛煉時，我們體內的糖原和脂肪就會一起為人體提供能量，運動的時間長，消耗就多。所謂運動三十分鐘才能減脂，更科學的說法是：運動三十分鐘以后，脂肪的消耗才會明顯加速。(來源：@科學辟謠 中國新聞網微博 )
減肥方法很多 但這些誤區千萬要警惕！
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質……今天要跟大家分享的，是近期發布于《中
專家提示：這些減肥誤區，千萬要警惕！
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質……今天要跟大家分享的，是近期發布于《中
生酮飲食大火！認清利弊才能更好減肥
“禁食”在我國古已有之，如“辟谷”就是道家常用的一種養生之道。1921年，兒科醫生饒·格林在美國醫學大會上，報告了數例用禁食成功治療的癲癇患者。從此，生酮飲食逐漸應用于臨床治療兒童難治性癲癇。到了20世紀末，生酮飲食越來越多地被引入治療成年人肥胖癥和糖尿病的研究中。而這幾年，低碳生酮飲食在國外開始大
素食也分很多種！長期吃素食真能減肥？
隨著生活水平的不斷提高，高熱量、高代謝的食物正在成為餐桌上的主角，肥胖越發常見，為此不少人選擇長期素食。那么，長期素食能否幫助實現減肥的目標？重慶市人民醫院臨床營養科副主任營養師黃陳為廣大網友講解相關知識。黃陳介紹，大眾熟知的素食是指不吃動物肉的飲食模式，但其實素食也分很多種。只是不吃禽畜肉，而吃魚
出汗不等于減脂，盤點哪些必知的5大運動減肥常識
鍛煉是一種有效的減肥鍛煉，但在鍛煉減肥之前也應該了解一些最基本的鍛煉減肥知識，以便更好地幫助你減肥，讓我們一起理解一、區分有氧和無氧有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡因此，它具有強度低、節奏快、持續時間長的特
什么運動最減肥？推薦這5項運動方法最減脂塑形
說到減肥最有效、最健康的方法，很多人都知道這是鍛煉運動不僅能減肥，還能塑造更好的身體，是減肥美容愛好者的最佳選擇。今天我們來談談哪些運動最有效？五種最佳運動減肥方法：1、游泳游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快
想快速瘦肚子？3個動作幫你“鏟平”肚腩
由于吃得好、動得少，越來越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會帶來多種健康風險。那么，如何才能有效“鏟平”肚腩呢？就此人民網記者采訪了四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。“腹部脂肪堆積對健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹，堆積的脂肪會使腹腔內的臟器長期處于炎
如何減脂不減肌？“管住嘴邁開腿 ”才是真理
肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發癥，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體開始消耗蛋白質供能，導致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發，尤其部分女性甚至發生閉經。對此，北京市疾控中心官方微信今日發文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持
“疫情肥”怎么破？營養學家建議分餐制
“疫情期肥胖”成為許多人復工復學時的自嘲熱話。營養學家表示，疫情防控期更要注意科學營養方案，不要突擊減脂。“分餐制”精準對付“疫情肥”“正好有一個典型的疫情期體重增加的案例。”中山二院營養科主任陳超剛主任醫師對羊城晚報記者表示，在疫情前，一位不孕患者通過兩個療程的減重，從原來的80kg降至66kg，
“21天輕食餐”霸屏，不建議長期依賴
在這個夏天，以健康或減脂為目標的人群中，和劉畊宏的健身操一起火的，還有“21天輕食餐”。21天閱讀計劃、21天單詞打卡、21天養成一個好習慣，最近，神奇的“21天定律”又延伸出了個新的說法——“21天吃出好身材”。對于“邁不開腿”的上班人士來說，“21天減脂全餐”似乎成為了懶人“福音”。在電商平臺上
運動醫學專家：教你如何運動減肥更高效
“管住嘴，邁開腿”是健康減肥的核心六字真言。如何做到科學地“邁開腿”？有沒有專門瘦腰瘦腿的局部瘦身運動？最近火熱的毽子操，是不是所有人都能練習？運動醫學專家一一回答減肥熱點問題。怎樣運動減肥更高效？運動減肥也有科學講究。所謂“減肥”，準確地說，應該是減脂。廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅表示，運動不
如何減脂不減肌？“管住嘴邁開腿 ”是真理
肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發癥，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體開始消耗蛋白質供能，導致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發，尤其部分女性甚至發生閉經。對此，北京市疾控中心官方微信發文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持體重
快速“躺瘦”？提醒：代餐食品不可長期食用
如今代餐深受年輕人歡迎。目前主流的代餐食品有代餐粉、代餐奶昔、代餐粥、代餐零食、蛋白棒等，它們一般與方便、低脂、瘦身聯系在一起讓人心動。代餐受到歡迎，與當下年輕人注重體重管理、追求健康生活方式密切相關。那么，代餐食品安全嗎？真的能讓我們“躺瘦”嗎？近日，江蘇市場監管微信公眾號發文提示，目前代餐食品缺
如何減脂不減肌？“管住嘴邁開腿”是真理
肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發癥，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體開始消耗蛋白質供能，導致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發，尤其部分女性甚至發生閉經。對此，北京市疾控中心官方微信今日發文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持
喝涼水都長肉，易胖體質真的存在嗎？
“怎么胖了！”“吃完這頓，明天就減肥！”“真羨慕你，身材保持得這么好”……這些日常生活中的對話，也許正擊中了你心里的“苦”：想吃東西、害怕長胖；吃得太少，又害怕減肥過度損害健康。這吃與不吃的猶疑，成了越來越多人的心結。如何健康地減脂增肌？這道和卡路里有關的“計算題”確實有點難解。1.你為什么容易胖造
無論怎么減肥 先要保證基本能量需求！
一直以來，關于減脂增肌的話題熱度不減，各大直播間相關產品的銷量也是直線上升，其中像代餐粉、酵素產品、減肥藥吸引了大批消費者的目光。這一趨勢形成的主要原因一方面是在社會高速發展的背景下，人民生活條件大大改善，對體形的要求變得越來越高；另一方面，高強度工作與快節奏生活，使得身材管理的要求得不到或者很難得
無論怎么減先要保證基本能量需求
一直以來，關于減脂增肌的話題熱度不減，各大直播間相關產品的銷量也是直線上升，其中像代餐粉、酵素產品、減肥藥吸引了大批消費者的目光。這一趨勢形成的主要原因一方面是在社會高速發展的背景下，人民生活條件大大改善，對體形的要求變得越來越高；另一方面，高強度工作與快節奏生活，使得身材管理的要求得
“身材焦慮”下的“卡路里”難題
“怎么胖了！”“吃完這頓，明天就減肥！”“真羨慕你，身材保持得這么好”……這些日常生活中的對話，也許正擊中了你心里的“苦”：想吃東西、害怕長胖；吃得太少，又害怕減肥過度損害健康。這吃與不吃的猶疑，成了越來越多人的心結。如何健康地減脂增肌？這道和卡路里有關的“計算題”確實有點難解。1.你為什
溶脂針打不出好身材，卻可以打出皮膚潰爛
談到減肥，很多人知道“管住嘴、邁開腿”這6字瘦身真經，但現實困境是：運動沒毅力、少吃沒骨氣。還有些人明明身材勻稱，但深陷錐子臉、水蛇腰等畸形審美，無止境地追求“瘦瘦瘦”。為了迎合這些人的需求，除了吸脂術、胃切除術，如今一些醫美機構還推出了溶脂針。商家宣稱，溶脂針可輕松溶解局部脂肪，甚至還能緊致皮膚。