1、盡量穿淺色服裝，旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服。
2、應(yīng)戴隔熱帽，草帽對(duì)陽(yáng)光有折射作用。
3、出發(fā)時(shí)應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開(kāi)最熱的時(shí)間出行，最好在下午三四點(diǎn)鐘以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。
4、多喝水，特別是鹽開(kāi)水。
5、隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。
6、一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭部和頸部。讓病人服些人丹或十滴水。如病人昏倒，可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴位。然后送往附近的醫(yī)院治療。
7，夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時(shí)之需，這些藥品是：白加黑或散利痛片各一盒白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛。散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊，用于咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎。息斯敏片此藥用于“風(fēng)疹塊”過(guò)敏，花粉過(guò)敏，暈車(chē)暈船或失眠時(shí)。黃連素或阿托品這兩樣藥用于胃痛、腹痛、腹瀉。藿香正氣片、十滴水、行軍散這三樣藥可用來(lái)治中暑、胃腸不適，外用中暑藥品萬(wàn)金油、風(fēng)油精也可。最后指出一點(diǎn)，所有藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法。
8，首先從著裝上講，一般人的心理，外出時(shí)愿意穿上新衣、新鞋，以便高高興興、干干凈凈休閑幾天。多年外出經(jīng)驗(yàn)告訴我們，外出旅游穿著上首先要“舒服”，比如說(shuō)鞋最好不要穿過(guò)硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨上血泡影響行程，衣服以寬松、休閑裝為佳，最好不穿西服，因?yàn)槲鞣话爿^瘦，活動(dòng)起來(lái)極不方便。外出時(shí)最好戴一頂遮陽(yáng)帽，因夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈而紫外線(xiàn)的長(zhǎng)波對(duì)人的皮膚傷害很大，長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光直曬會(huì)讓人感到頭暈，皮膚會(huì)曬裂，嚴(yán)重者會(huì)引起各種皮炎。
9，從飲食上講，外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當(dāng)配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。許多人在爬山時(shí)看到泉水覺(jué)得清涼，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，其實(shí)這是不好的習(xí)慣。因?yàn)橛行┤泻ΦV物質(zhì)超標(biāo)，有的地方污染很?chē)?yán)重，飲用后對(duì)健康不利，所以應(yīng)當(dāng)多以自帶水或買(mǎi)純凈水為最佳選擇，這樣可避免因飲用被污染的水或不達(dá)標(biāo)的水引起胃腸疾病。
10，在住宿上應(yīng)選擇通風(fēng)透光的旅店，有條件的選擇有星級(jí)的賓館，睡覺(jué)前最好洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，如果走路過(guò)多還應(yīng)搓搓腳心和按摩一下小腿都會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，睡覺(jué)時(shí)最好不要整夜開(kāi)著空調(diào)，以免受涼，第二天會(huì)渾身無(wú)力。
11，選擇游泳項(xiàng)目的，首先要選擇水質(zhì)，不能圖便宜什么樣的泳池都進(jìn)，特別是有些泳池的水都發(fā)粘了，有的水中有小蟲(chóng)子，這不僅對(duì)皮膚損傷嚴(yán)重，還會(huì)誘發(fā)一些疾病。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)最好不在露天游泳，因?yàn)椴粌H太陽(yáng)紫外線(xiàn)直曬皮膚，還有水的反射，都會(huì)對(duì)皮膚造成損傷。
12，出外游玩時(shí)有些游客會(huì)因?yàn)榫o張而出現(xiàn)失眠的情況，建議睡前喝一杯稀釋的醋或喝杯牛奶，也應(yīng)該洗澡讓全身放松，同時(shí)也可按摩足底的涌泉穴來(lái)達(dá)到改善旅途失眠。
