我們都知道睡眠很重要,那在秋季的睡眠養(yǎng)生更為重要,秋季要怎樣做好睡眠養(yǎng)生?下面一起去看看秋季如何做好睡眠養(yǎng)生吧!

1、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末。也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床,亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起,可惜現(xiàn)代人很少能夠做到。所以大街上臉色紅潤的人越來越少,女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽”,膽又為少陽。“少陽不升,天下不明”,如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起。人就易困乏,沒有精神。

2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外。中午午時11-13點也要安排半個小時入睡,午睡被稱為美容覺。養(yǎng)顏效果明顯。
入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜。睡眠時間也就隨之減少,俗話說“春乏、秋困、夏打盹”。秋季容易犯困,此時也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠。最多半小時就足夠,這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
秋季睡眠不足還會導(dǎo)致感冒,所以秋季睡眠一定要養(yǎng)好,研究表明,與每晚睡眠超過7小時的人相比,每晚睡眠不足6小時者患感冒的風(fēng)險會高出4.2倍。每晚睡眠不足5小時的人患感冒風(fēng)險會高出4.5倍。
另外,睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負(fù)面影響。最早是在航空、航海、救援、醫(yī)療、軍隊等特殊人群中進行流行病學(xué)調(diào)查時發(fā)現(xiàn)的,這類人群由于工作性質(zhì)的原因。睡眠不足時常發(fā)生,一些調(diào)查就發(fā)現(xiàn)。頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險較常人明顯增高。




