三伏天是一年中最熱的時(shí)候，既要忍著暑熱，還要預(yù)防著水果帶來(lái)的濕氣，那么三伏天養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢？健康之家小編帶您去了解一下三伏天養(yǎng)生要注意什么？中醫(yī)詳解三伏天如何養(yǎng)生？
三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰，痰阻則生瘀，痰瘀是心腦血管病、糖尿病、腫瘤等疾病的病理基礎(chǔ)，所以可以說(shuō)大部分疾病都是由濕所引起的，因此在夏天暑濕盛的時(shí)節(jié)，防濕除濕是預(yù)防疾病的第一要?jiǎng)?wù)，避免了濕邪，才能遠(yuǎn)離心腦血管病、腫瘤等疾病。
一是心態(tài)和睡眠任何疾病都不要忽視心情問(wèn)題，良好的心態(tài)，放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶，心情緊張，過(guò)度思慮和壓力過(guò)大，都可造成脾胃的損傷，脾虛則生內(nèi)濕，如發(fā)現(xiàn)你的舌苔比原來(lái)增厚了，形成了白膩舌苔，就說(shuō)明你有內(nèi)濕了，這時(shí)你應(yīng)該注意了，人們常把舌苔的增厚說(shuō)成是上火的表現(xiàn)，經(jīng)常有人這樣說(shuō)：“我的舌苔怎么這么厚啊，我上火了”。確實(shí)多數(shù)情況下，舌苔增厚與口腔潰瘍是同事存在的。遇到這種情況，說(shuō)明你可能工作壓力過(guò)大，需要調(diào)整一下了，緩解壓力，最重要的是改善睡眠，高質(zhì)量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺(jué)好了，你發(fā)現(xiàn)上火的癥狀自己就消失了。
二是運(yùn)動(dòng)俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，這是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”肯定不太適宜。當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。
防濕、祛濕的最佳運(yùn)動(dòng)方式是“微動(dòng)四極”，也就是輕微的活動(dòng)四肢，使身體的陽(yáng)氣慢慢的恢復(fù)，濕氣逐漸散去。不可大運(yùn)動(dòng)出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了，水濕的的代謝受到影響，水濕雖然隨著汗液散出一部分，但內(nèi)濕又出來(lái)了，最終濕氣還是沒(méi)有去掉。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品，包括：藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。
另外，如果是自駕出行，在出發(fā)前，一定要先把車(chē)內(nèi)空調(diào)和車(chē)窗打開(kāi)，讓車(chē)內(nèi)的空氣流通，然后再進(jìn)入車(chē)內(nèi)。發(fā)動(dòng)行走前3分鐘盡量不要關(guān)窗，給點(diǎn)時(shí)間讓車(chē)內(nèi)的空氣排出。
三是飲食中醫(yī)主張“以通為用，以通為補(bǔ)”，疏通六腑，暢達(dá)氣機(jī)，升清降濁。所以一年當(dāng)中，在夏至、入秋之前，都不宜過(guò)補(bǔ)。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主。夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹鳌４送猓募臼秤麥p退，脾胃功能較為遲鈍，如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物，則致?lián)p胃?jìng)ⅲ绊憼I(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。
首先要避免大量飲酒，大魚(yú)大肉，酒能助濕，肥甘厚味滋膩礙胃，也可助濕。飲食過(guò)盛，脾胃運(yùn)化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內(nèi)濕，久之形成濕盛體質(zhì)，又處在濕氣較盛的環(huán)境中，就會(huì)發(fā)生濕病。如何改善這種體質(zhì)呢？最簡(jiǎn)單的方法就是吃姜，常言道：“冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開(kāi)藥方。”生姜可以溫脾陽(yáng)、散寒濕，和中發(fā)表，也是防暑祛濕、散寒解表的良藥。可以每天早晨吃?xún)善ㄒ部捎么着萆衔辶旌笫秤茫饾u你的濕盛體質(zhì)就會(huì)有所改變了。還可常喝荷葉茶，吃薏米茯苓粥等，在沿海城市，三伏天也叫桑拿天，整天濕氣籠罩，應(yīng)常吃些新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水魚(yú)蝦、豆制品等清熱利濕，少吃煎炸厚味或過(guò)咸過(guò)辣的食品。其他如綠豆粥、紅小豆粥、蓮子粥、粳米、糯米粥、荷葉粥等，要經(jīng)常結(jié)合食用，這樣才能解暑祛濕，驅(qū)除你體內(nèi)的濕氣，保持身體的平衡。
四是濕病重在預(yù)防一旦得了濕病是很不好治愈的，尤其在暑濕盛的夏季，防患于未然最關(guān)鍵。教你最簡(jiǎn)單的祛濕食療方法：一是早晨喝一杯蜂蜜水；中午炒菜可吃些炒山藥、百合，涼拌銀耳等；晚上可食用刀豆、白扁豆與糯米煮粥；或赤小豆、粳米、白砂糖適量煮粥；綠豆粥也可食用。總之一日三餐，不要忘記祛濕。
