上班族也好，學生黨也罷，想要運動似乎都不是一件易事兒，時間難以抽離出來，早上時間太趕，等忙完功課忙完工作，能被支配運動的就只有晚上這段時間了。

而當你好不容易立下flag的時候，身邊的親朋好友馬上跳出來“勸解”：“晚上運動容易猝死，這不是相當于慢性自殺嗎？”

于是，好不容易下定決心想要運動的你，又開始動搖了……今天na姐就來扒一扒，運動到底是早上好還是晚上好？

一、早上運動&晚上運動，哪個更好？

人體存在生物節律，跟運動效果關系密切的肌肉力量、體溫、柔韌能力、有氧能力等會在一天的不同時間段出現波動。

比如人的體溫，通常在傍晚或夜間時達到峰值，在早晨體溫最低，身體利用氧的能力在傍晚達到最高峰。

所以，不管是早上運動還是晚上運動都各有利弊，每個人都應該結合自身情況和生物節律來看。

早上運動的好處和危害

一天之計在于晨，很多人都喜歡在早上運動，早上運動能幫助慢慢喚醒身體，改善血液循環，提升代謝率，有利于保持一整天的良好精神狀態。

而且，早上運動能更好地利用身體攝入的脂肪和碳水化合物，有利于減肥，保持健康體重。

然而，早晨進行劇烈運動容易促使交感神經興奮，會使機體產生一系列的變化，并影響全天的精神狀態，對健康有害。

此外，早晨人體血糖處于低水平狀態，而運動又會消耗大量的血糖，容易出現低血糖癥狀。此外，很多人喜歡在早晨空腹運動，對身體的刺激會更強，容易導致血壓異常升高而引發心血管疾病。

晚上運動的好處和危害

在傍晚時分，空氣中的含氧量較高，溫度也適宜，有利于運動。而且在晚上人體的肌肉承受能力較強，是強化體力的好時機，相較于其他時間會更高一些。

在晚上，人的運動能力達到高峰，關節和肌肉也更加靈活，血壓和心跳頻率也穩定。

不過，晚上由于光線不好，如果選擇運動的場地不恰當，容易因為運動而出現意外。此外，晚飯后如果立刻運動，會影響消化吸收，增加機體的負擔，運動效果大打折扣，危害身體健康。

二、哪個時間段運動最好，早晚適合的鍛煉是什么？

美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜志上的一項最新研究表明，早上鍛煉和晚上鍛煉確實有可能對身體產生不一樣的效果。

這項研究結果顯示，早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪；而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。

很難說早上運動或晚上運動哪個更好，不過，你可以選擇早晚適合的運動來進行鍛煉。

適合早上做的運動：不宜劇烈運動，可以選擇散步、太極、跳操等運動；此外，長距離項目，比如騎行、長跑等運動最好安排在早上5~7點左右。

適合晚上做的運動：如果想要增肌，最好在傍晚進行運動，因為傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身體利用氧的能力都達到峰值。

因而可以進行有氧運動，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈這類考驗身體柔韌性的運動也最好安排在晚上。有研究標明，身體在晚上的柔韌性高于白天。

三、運動前后，需要注意哪些問題？

不管是早上運動還是晚上運動，在運動前后都需要注意一些問題，否則難以達到鍛煉效果，甚至還對身體造成損傷。

對于老年人來說，由于身體機能不夠強，就要格外注意運動強度。國際上公認的老年人運動負荷標準為每周5次，每次三十分鐘以上的中等強度鍛煉。

老年人運動還要注意不要太早晨練，避開二氧化碳含量高的地方，最好選擇健身操、廣場舞、快走、太極拳等運動，不推薦劇烈運動。

有些老年人喜歡倒行鍛煉，其實倒行鍛煉對腰間盤突出的緩解作用有限，反而容易摔倒而發生意外。

對于青少年來說，正是長身體的階段，運動和營養都非常重要。多參加運動對青少年的學習促進作用就越大。

研究證實，青少年兒童每次進行約60分鐘左右的運動最好，即便是走路、參加家務運動也是有用的。身體狀況良好的青少年，可以根據自己的需求來自主選擇合適的運動項目。

延伸閱讀：飯前運動還是飯后好？

現代運動醫學專家發現，運動時間安排在飯前最適宜。醫學專家通過測試發現，飯前運動可以提高體內代謝率，當運動停止后，代謝率仍處于高水平狀態，能繼續消耗體內的熱量。

此外，飯前運動還能降低糖原的儲量，幫助攝取的食物轉化成糖被消耗，而不容易轉化成脂肪堆積在體內。不過，運動后跟吃飯最好要間隔0.5-1小時，才不會影響消化吸收功能。

不管在早上運動還是晚上運動，最關鍵的就是要根據自己的時間安排，堅持運動。

今日互動：你喜歡早上運動還是晚上運動？

參考資料

[1]王坤.什么時間運動最好[J].家庭科技，2006(08)：27.

[2]無.一天什么時間運動最好？[J].廣東農村實用技術，2017：54.

[3]無.運動 還是飯前好[J].江蘇衛生保健：今日保健，2016：43.

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