很多人都在堅(jiān)持鍛煉，那在現(xiàn)在的鍛煉運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們?cè)诔缘姆矫婢鸵喽嘧⒁猓嘌a(bǔ)充一些身體需要的微量元素和蛋白質(zhì)，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，吃什么對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)有效果。
具體的解答如下;
1、牛肉
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到**激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源,膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當(dāng)然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
2、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。
3、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝,支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。
4、白面包
白面包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營(yíng)養(yǎng)也少,可以提升胰島素水平。不過(guò)由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng),所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
像我們平常喜歡吃的雞蛋，紫菜，還有牛肉等等都可以有效的增加，肌肉在我們認(rèn)為當(dāng)中，可以再讓吸收的肉質(zhì)分解為氨基酸，從而成為肌肉增長(zhǎng)的原料最快捷和最有效的方式就是吃雞蛋或者是從外部補(bǔ)充蛋白粉來(lái)增加肌肉的形成。
