跑步多久才能減肥？掌握這2大技巧效果翻倍
健身方法 505 0
跑步不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的約束，只要掌握正確的跑步方式，就能夠達(dá)到減肥瘦身的功效，同時(shí)也能夠提高免疫系統(tǒng)。
不過(guò)，跑步多久才能減肥？
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^(guò)慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
如何跑步來(lái)減肥？
1、盡量要加大晚跑的訓(xùn)練量
建立了一整天的食物補(bǔ)充后，身體里面會(huì)有很多的能量來(lái)供給身體，跑步的話不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大運(yùn)動(dòng)的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能幫助食物的消化和吸收，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。但是晚上跑步的話會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)，跑步后一個(gè)小時(shí)之后再入睡。跑步減肥需要保持良好的鍛煉頻率，要聯(lián)系不斷的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到一定的減肥效果，所以不能半途而廢。
2、不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)
跑步減肥得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一周控制在5天左右，如果頻繁運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓關(guān)節(jié)和骨頭處于疲勞狀態(tài)，增加了心理上的壓力，甚至?xí)輾p肥的意念。另外通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力改變心情，當(dāng)有很多壓力或者煩惱時(shí)，可以通過(guò)跑步的方式減肥，不僅僅能讓不良的情緒得到發(fā)泄，同時(shí)要消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持身心的健康。
溫馨提示
如果想要通過(guò)跑步減肥就應(yīng)該有毅力堅(jiān)持下去，每次跑步的時(shí)間必須在30分鐘以上。跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能活動(dòng)開(kāi)身體上的肌肉和關(guān)節(jié)，讓人們快速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)傷害。另外跑步時(shí)要掌握正確的姿勢(shì)，身體稍微往前傾，步幅不能過(guò)大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放松。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規(guī)律作息。
上一篇：
怎么跳繩減肥才有效？教你2個(gè)小技巧很管用
下一篇：
夏天怎么減肥？這4種運(yùn)動(dòng)適合夏天減肥
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
374
慢跑由于不遭受時(shí)間及其器材的危害變成了許多人在日常生活中優(yōu)選的運(yùn)動(dòng)健身方法，在慢跑完畢以后許多人會(huì)立即挑選歇息或是是吃一些食材填補(bǔ)精力，實(shí)際上這種都并不是最關(guān)鍵的，在慢跑完畢以后最關(guān)鍵的事情就是說(shuō)針對(duì)人體和全身肌肉做好拉申。慢跑之后絕大多數(shù)大家就會(huì)立即走出來(lái)歇息，或是是去吃許多的食材來(lái)填補(bǔ)自身人體之
349
生命在于運(yùn)動(dòng)，一語(yǔ)道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國(guó)癌癥中心根據(jù)144 萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
1220
說(shuō)起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來(lái)講，她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元
1956
相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺(jué)，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
742
一個(gè)好的生活方式對(duì)于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的，所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式，錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)沒(méi)有效果并且還可能影響到健康，那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒(méi)導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化，肥胖在平時(shí)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，肥胖不僅影響到身
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
820
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》日前刊載的一項(xiàng)研究表明，跑步與死亡率顯著降低存在相關(guān)關(guān)系。如果人們開(kāi)始跑步，并不需要跑太長(zhǎng)距離或者跑太快，也有助于健康，變得更長(zhǎng)壽。這項(xiàng)研究匯總了14個(gè)相關(guān)研究，共涉及23萬(wàn)多名研究對(duì)象，對(duì)他們的追蹤時(shí)間從5.5年到35年不等。在分析了這些數(shù)據(jù)和資料后，澳大利亞維多利亞大學(xué)等機(jī)
1017
番茄香菇燴豆腐的做法 - 家常番茄香菇燴豆腐的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果番茄香菇燴豆腐怎么做好吃,番茄香菇燴豆腐的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文番茄香菇燴豆腐的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)番茄香菇燴豆腐的做法
431
“從不同年齡段來(lái)看，2020年，我國(guó)兒童青少年總體近視率為52.7%，其中6歲兒童為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生超過(guò)了80%；從不同近視程度來(lái)看，近視的孩子中有10%是高度近視，超過(guò)1/3的是中度近視，也就是說(shuō)中高度近視的比例近50%；從不同的區(qū)域來(lái)看，總體的趨勢(shì)是‘東
1673
秋冬季節(jié)，臨床多發(fā)嬰幼兒秋季腹瀉，而輪狀病毒是引起兒童重癥腹瀉的最重要病原，但很多家長(zhǎng)對(duì)輪狀病毒腹瀉還存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只是普通的拉肚子，往往因此延誤治療時(shí)機(jī)。日前，就秋冬季嬰幼兒免疫知識(shí)科普——輪狀病毒疾病教育問(wèn)題，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院感染內(nèi)科副主任劉翠英接受采訪時(shí)如此表述。據(jù)世界衛(wèi)生組織
1467
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：11月16日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例15例，均為境外輸入病例。31省區(qū)市新增境外輸入15例，為什么新冠康復(fù)者沒(méi)有長(zhǎng)期免疫力？31省區(qū)市新增境外輸入15例11月16日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生
1928
石榴經(jīng)常出現(xiàn)在熱帶的氣候中所以南方人吃石榴相對(duì)來(lái)講會(huì)吃的比較多一些尤其是到了盛產(chǎn)石榴的季節(jié)石榴更是成為了很多人的首選，石榴對(duì)于身體來(lái)說(shuō)有著很多的好處并且由于石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高所以很多人喜歡把石榴當(dāng)成零食來(lái)吃。石榴是我們生活中非常常見(jiàn)的一種水果，這種水果在秋天的時(shí)候就成熟了，石榴里面含有的湯汁也是比