慢跑由于不遭受時間及其器材的危害變成了許多人在日常生活中優選的運動健身方法，在慢跑完畢以后許多人會立即挑選歇息或是是吃一些食材填補精力，實際上這種都并不是最關鍵的，在慢跑完畢以后最關鍵的事情就是說針對人體和全身肌肉做好拉申。

慢跑之后絕大多數大家就會立即走出來歇息，或是是去吃許多的食材來填補自身人體之中所缺少的營養元素，可事實上在跑完步之后務必要去做拉伸動作，它是不可或缺的一個流程，當自身沒有搞好拉伸動作之后才能夠讓全身肌肉獲得釋放壓力，不會在接下去的健身運動鍛練后更為非常容易出現一些挫傷難題。

跑后5個熱身動作

一、主題活動幼鴿

鍛練位置：梨狀肌(屁股的一塊全身肌肉)

以平板支撐的起止姿態剛開始，兩手撐地。伸出左腿，提高到貼近肩部的部位，腳裸則坐落于右邊髖骨旁邊。改成上臂支撐點人體，右腿學會放下，用腳面碰地。維持乳房伸出，雙眼則凝望路面;當你的柔韌度充足好，能夠將乳房減少碰地，兩手則挺直放到身后。

收攏腹腔，收緊盆骨底端全身肌肉，撥動臀大肌，另外腳指頭彎折碰地，腳后跟用勁舒張壓。左腳右腳各做5次，每一次間距可曲膝碰地釋放壓力。

跑后5個熱身動作

二、C型曲線圖

鍛練位置：后背正下方

曲膝坐著路面，兩腳碰地，間距屁股大概30公分。兩手交叉式放置腳窩正下方，胳膊肘向外。人體后傾，骨盆底端全身肌肉用勁，另外縮腹低下頭，后背彎折。用鼻頭呼吸，呼吸的另外進一步縮腹，而且伸出左腿，腳后跟放到虛似的“墻面”上，腳指頭則向后收，此外，右腿往下用勁。

修復起止姿態，而且反復所述姿勢，做5次，左腳右腳互換，再做5次。 [1]

在做好積極拉申訓練的那時候必須留意的是，積極拉申的自身是沒辦法維持的，在一切正常的狀況下做好積極拉申的姿態是沒辦法維持到15秒的，因此一般的積極拉申姿態維持10秒左右就就行了，不用過長的時間。

說白了的普攻拉申是指發揮特長的休重或是是器材使身體維持一定的屈伸部位。比如，將腿抬起，隨后手中的協助下維持一定的姿態，或是是放到樓梯上維持一定的姿態。

跑后5個熱身動作

被動性拉申是一種遲緩的、釋放壓力性的拉申，并且可以希望減少神經系統和全身肌肉體液調節的功效，是一種在健身運動完畢后釋放壓力時能夠選用的一種優良的方式 。

在慢跑完畢以后的熱身動作實際上是慢跑中十分關鍵的一個構成，許多人到慢跑以后不做好拉申實際上是十分不正確的行為，健身運動以后不拉申針對人體的爸爸媽媽危害實際上是挺大的，因此大伙兒不必感覺自身健身運動完一切就告一段落拉申都是務必做好的。