喝牛奶減肥是我們生活中常見的減肥方法。但喝牛奶減肥卻很講究。如果你注重科學的飲食，效果會適得其反。所以我們需要了解牛奶減肥的原理，了解牛奶減肥的技巧。今天，編輯給你介紹了三天的牛奶和減肥方法，讓你減掉六斤。愛美的女性朋友也可以看看下面的知識。只有科學的飲食才能讓你輕松減肥。
喝牛奶減肥的原理
常識告訴我們喝牛奶是可以減肥。因為經常喝牛奶可以補充豐富的鈣質，有效燃燒脂肪，讓機體可以產生分解脂肪的酶，因此可以達到減肥效果。
1、經常喝牛奶有利保護胃黏膜，減少了胃酸的分泌，從而讓人減輕饑餓感。另外，喝牛奶可以有效補充酪蛋白，可以有效地增加肌肉，也能促進肌肉合成，達到增肌的效果。
2、經常喝牛奶可以有效燃燒多余的脂肪。當我們人體缺鈣時，會釋放鈣三醇，減緩燃燒脂肪。反之，當我們攝取足量的鈣，可以有效抑制三醇釋放，從而有效地燃燒脂肪。另外，牛奶含有豐富天然的乳清蛋白，這種蛋白質可以有效增進肌肉，消耗脂肪。
一天喝多少牛奶好
我們可以喝一到兩杯的牛奶，大概攝入量是300-500克。其實我們可以分兩三次飲用，切記不可一次性地飲用全天的量。但具體還是需要根據個人的情況而選擇攝入量。
喝什么牛奶好
我們減肥喝什么牛奶好呢？不妨選擇低脂、高鈣牛奶。我們選擇喝全脂牛奶時，可以每天只喝一杯就好，飲食要清淡為好。如果我們選擇低脂或脫脂牛奶，每天和兩杯以上為好。另外，牛奶加熱喝的效果更好。這是因為加熱的牛奶可以有效促進鈣的吸收，從而達到減肥的效果。
喝牛奶的最佳時間
喝牛奶的時機也是很重要的，我們可以選擇飯前喝牛奶，這樣讓肚子有飽腹感，減少了正餐的食量，從而利于減肥；其次可以選擇運動前1-2小時喝，其他時間喝牛奶的話就得注意計算熱量了。為了可以擁有更好的減肥效果，我們日常需要合理搭配飲食，禁忌能量攝取的過量。
