運(yùn)動(dòng)減肥被認(rèn)為是最有效、最安全的減肥方法之一，受到許多美女的青睞
鍛煉有很多好處，但有些人堅(jiān)持了很長(zhǎng)仍然沒有達(dá)到應(yīng)有的減肥效果，為什么？
運(yùn)動(dòng)的好處
首先，運(yùn)動(dòng)的最大效果是改善我們身體的代謝消耗
運(yùn)動(dòng)可以在一段時(shí)間內(nèi)提高我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%。通常，這種效果可以持續(xù)48小時(shí)左右
這意味著今天鍛煉，即使明天休息，也會(huì)比從不鍛煉時(shí)消耗更多的熱量
第二，只有運(yùn)動(dòng)才能消耗大量脂肪。簡(jiǎn)單的飲食只會(huì)導(dǎo)致肌肉和水分的流失，脂肪仍然不會(huì)消失
第三，運(yùn)動(dòng)可以塑造玲玲的身材曲線
總有人說(shuō)我要瘦胳膊瘦腿，局部瘦身。最根本的方法是鍛煉
這是節(jié)食減肥藥等方法不肯達(dá)到的效果
此外，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，讓人感到快樂(lè)和滿足
這對(duì)調(diào)節(jié)減肥時(shí)的情緒也很有幫助
雖然運(yùn)動(dòng)減肥很好，但不要誤解，否則你的堅(jiān)持就是浪費(fèi)
讓我們來(lái)看看容易陷入的運(yùn)動(dòng)誤解。
1.運(yùn)動(dòng)前不要熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身可以提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)
而且，熱身也是一種運(yùn)動(dòng)，可以消耗熱量
運(yùn)動(dòng)前熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝水
大家都知道運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水，卻忽略了運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水，特別是在炎熱的天氣，很容易導(dǎo)致身體缺水
身體缺水會(huì)影響新陳代謝，不利于減肥
3、睡眠不足
鍛煉很重要，但充足的睡眠也很重要
熬夜到第二天指望第二天五點(diǎn)半精力充沛的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。
鬧鐘響之前，你必須至少睡七八個(gè)小時(shí)
4.鍛煉計(jì)劃太無(wú)聊了
如果你沒有做好心理準(zhǔn)備，堅(jiān)持單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，就很難堅(jiān)持下去。
計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)充滿活力的瑜伽課，或者和你的同伴在樹林里跑步
讓你的晨練有趣有吸引力，避免放棄的想法
5.只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效
人體汗腺不同，分為活躍型和保守型
熱身是為了適應(yīng)后續(xù)的鍛煉，有利于伸展，避免損傷，不是熱身必須出汗
6.只要多運(yùn)動(dòng)，就不需要控制飲食
這種做法只能平衡熱量或不增加肥胖。
事實(shí)上，經(jīng)常喝甜飲料、蛋糕和干果，特別是能榨出油的干果和高熱量的食物，可以把你辛苦減肥的結(jié)果變成烏有
因此，為了獲得持久的減肥效果，除了鍛煉外，還應(yīng)合理調(diào)節(jié)飲食
