瘦肚子的方法
1、清晨空腹吃蘋(píng)果
假如你在平時(shí)有便秘的情況，那么是很容易長(zhǎng)出大肚子的。吃進(jìn)去的東西無(wú)法排出，堆積在體內(nèi)，不僅看起來(lái)肚子大，而且皮膚也會(huì)很差，十分的暗黃。在早晨的時(shí)候空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，可以讓你的排便變得很通暢，從而達(dá)到減肚子的效果。
2、早餐喝黑咖啡
黑咖啡就是純咖啡，不添加任何的奶和糖等配料，雖然喝起來(lái)有點(diǎn)苦，但是對(duì)于減肥的效果很不錯(cuò)。咖啡中含有咖啡因，可以刺激我們的神經(jīng)，使得腸胃蠕動(dòng)的速度變快，幫助排便。而且黑咖啡的熱量是非常低的，和白開(kāi)水差不多，可以放心喝。
3、加快走路速度
想要肚子變瘦，走路也是一個(gè)好的方法。建議你可以在平時(shí)的生活中，給自己多找一些走路的機(jī)會(huì)。比如說(shuō)需要去的樓層不是太高的時(shí)候，不要使用電梯，改為走樓梯。如果是坐公交車(chē)上下班的，提前一站下車(chē)，走一站路，堅(jiān)持就會(huì)看到肚子變小。
4、多喝蜂蜜水
如果你是屬于便秘性的小肚腩呢就應(yīng)該多喝水，每天早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水來(lái)促進(jìn)排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤(rùn)腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會(huì)離你而去。
吃什么減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
3、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
4、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且好還是連皮榨汁營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获骸５菣幟逝c醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
過(guò)度減肥的危害
1、記憶力逐漸衰退
過(guò)度消瘦會(huì)影響人體內(nèi)正常的脂肪攝入導(dǎo)致存儲(chǔ)量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，久而久之使得腦細(xì)胞受損，直接影響記憶力。
2、骨質(zhì)疏松
過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常骨密度，骨質(zhì)疏松甚至?xí)l(fā)生骨折。
3、胃下垂
長(zhǎng)期節(jié)食而不吃飯的人容易患有胃病，比如胃下垂。下垂明顯者有上腹不適、飽脹，且飯后明顯，伴惡心、噯氣、厭食、便秘等，有時(shí)腹部有深部隱痛感。嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致站立性暈厥、低血壓、心悸等癥狀。
4、膽結(jié)石
過(guò)度消瘦的人熱量攝入不足，沉淀在身體組織中的脂肪就會(huì)加速消耗，膽固醇隨之移動(dòng)，膽汁含量增加變得粘稠，當(dāng)膽汁析出結(jié)晶并沉淀下來(lái)就會(huì)形成結(jié)石，嚴(yán)重的話(huà)甚至需要?jiǎng)邮中g(shù)。
5、貧血
由于吃得少，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)直線降低，攝入營(yíng)養(yǎng)不均衡，一些造血的物質(zhì)比如鐵、葉酸、維生素B12等就更加攝入不足。沒(méi)有食物進(jìn)入胃里，腸胃運(yùn)動(dòng)變得緩慢，胃酸分泌減少，也影響了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，從而導(dǎo)致貧血。
