節(jié)食減肥是很多人在減肥時會采取的方式，在短時間內(nèi)節(jié)食確實(shí)能讓減肥效果明顯，但對于女性來講，本身存在氣血不足，過度節(jié)食還會導(dǎo)致貧血，因此在減肥期間要注意，除了避免節(jié)食減肥外，還要采取措施，做好補(bǔ)血。
節(jié)食減肥為什么會導(dǎo)致貧血？
女性在采取節(jié)食減肥的過程中，會讓身體的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，存在偏食嚴(yán)重以及營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)食不夠的現(xiàn)象，當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)缺乏身體的鐵不夠，造血細(xì)胞功能下降，會導(dǎo)致貧血，在貧血后會有乏力、氣虛、頭暈等一系列癥狀。
除了貧血，節(jié)食減肥還有其他什么傷害？
一、影響新陳代謝
新陳代謝需要各種營養(yǎng)物質(zhì)維持，如蛋白質(zhì)、葡萄糖、氨基酸等，節(jié)食減肥會讓這些物質(zhì)攝取過少，導(dǎo)致新陳代謝功能被影響。
二、讓大腦細(xì)胞衰老
當(dāng)脂肪以及其他營養(yǎng)攝取不足嚴(yán)重缺乏的情況下，大腦細(xì)胞供應(yīng)受到影響而提前衰老，會直接影響記憶力。
三、激素改變
過度節(jié)食還會導(dǎo)致免疫力下降，同時內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致各種激素分泌異常，讓卵巢功能退化。
減肥期間要怎樣做才不會貧血？
一、三餐定時
節(jié)食減肥是最不可取的，三餐要定時，保證營養(yǎng)均衡，可以采取少食多餐的方式控制脂肪熱量攝取。
二、多吃含鐵質(zhì)高的食物
各種動物、內(nèi)臟、瘦肉、動物血、綠葉蔬菜，豆制品等中含有大量的鐵，能促進(jìn)紅細(xì)胞生成，防止貧血。
三、補(bǔ)充維生素c
維生素c是抗氧化物質(zhì)，能清除自由基排除毒素，而且它還能促進(jìn)腸道對食物中鐵的吸收，可以從食物中攝取或者直接補(bǔ)充藥劑。
四、堅(jiān)持運(yùn)動
想要成功減肥，運(yùn)動少不了，在控制飲食的同時配合有氧運(yùn)動讓能量消耗，保持總熱量消耗大于攝入總熱量，促進(jìn)代謝，有效減肥，還能避免貧血。
溫馨提示
想要成功減肥，過度節(jié)食是錯誤的，在短時間內(nèi)雖然能見到明顯效果，但一旦恢復(fù)飲食，體重反彈還會帶來傷害，因此在減肥期間要警惕采取正確的方式，如堅(jiān)持運(yùn)動、少食多餐、控制飲食，在保持營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足夠維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，提高免疫力補(bǔ)血的同時，讓減肥效果達(dá)到最佳。
