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瑜伽動(dòng)作不難練,女性產(chǎn)后也可以練的瑜伽動(dòng)作

練習(xí)瑜伽的好處有太多了,不僅可以改善不良的體態(tài),還可以緩解身體的疼痛,讓人走出亞健康的生活狀態(tài),同時(shí),還可以改善身體的內(nèi)部環(huán)境,改善內(nèi)分泌,讓新陳代謝更快,從而消除身體的不適感受,而且產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べぃ€可以恢復(fù)身體。那么既然瑜伽有這么多的好處,我們就通過一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作來練習(xí)一下吧~

1、

瑜伽動(dòng)作不難練,女性產(chǎn)后也可以練的瑜伽動(dòng)作

跪立,雙腳合攏,臀部坐在腳后跟上;雙腿微微的打開比髖部寬一些,脊柱向前延伸,整體的軀干也向前向下,保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

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山式,雙腳打開大概一只腿的長(zhǎng)度,腳尖向前;吸氣時(shí),脊柱向前延伸雙手放在身體的后側(cè)在背后交叉相握;呼氣時(shí),上身的驅(qū)趕向下彎曲,整體的重心緩緩下降,保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

3、

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坐立,雙腿屈膝,雙腳合攏;脊柱向上延伸,隨后隨著呼吸腹部緩緩地貼于大腿內(nèi)側(cè);雙手抓住雙腳的腳掌,上身向下傾,頭部也隨著身體的趨勢(shì)自然放松的向下看,保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

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瑜伽動(dòng)作不難練,女性產(chǎn)后也可以練的瑜伽動(dòng)作

坐立,左腿屈膝,右腿伸直;左腳放在右側(cè)的大腿內(nèi)側(cè),注意呼吸,脊柱延伸;上身軀干向下傾,雙手試著去抓住右腳的腳掌,如果做不到就做到自己能承受的限度即可,保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

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瑜伽動(dòng)作不難練,女性產(chǎn)后也可以練的瑜伽動(dòng)作

俯臥,雙手放在身體的兩側(cè),調(diào)整好呼吸;呼氣時(shí),抬頭挺胸,雙腿合攏緩緩的上抬;雙手貼在地面不要移動(dòng),不要聳肩,面部自然朝上直視前方,保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

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瑜伽動(dòng)作不難練,女性產(chǎn)后也可以練的瑜伽動(dòng)作

仰臥,雙腿屈膝緩緩地接近上身軀干,雙腿的大腿貼在腹部,小腿和大腿垂直;抬起雙手靠近小腿的部位伸直,保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

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