手臂瑜伽塑造完美的手臂
1、負重走
凱西，加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練·史蒂文斯說，穿上一件負重背心可以幫助你燃燒10%的熱量
負重背心最多可裝載約36公斤的重量，這些負重物塊狀，可直接裝在背心口袋里
史蒂文斯說，負重背心的效果比把沙袋綁在腿上或手上舉起啞鈴要好，這有利于健身者控制身體姿勢
為安全起見，負重不得超過體重的20%
如果不喜歡這種負重方法，也可以試著在手里握兩根長桿
雖然它們的重量只有0.5公斤可以幫助你燃燒20~25%的熱量，沒有任何副作用
跑30分鐘消耗的熱量:883焦
穿負重背心30分鐘消耗的熱量:971焦
行走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
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睡前小運動，減肥不是夢
2、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。
然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率非常有效
但是，會游泳的朋友也應該注意用游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時，他們必須注意足夠的氧氣攝入
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四個特殊時期，不要讓肥胖乘虛而入
3.跑步(快走)
戶外跑步會受到環境的限制。選擇跑步機也很好。放開跑步機的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。
當然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步機可以提高減肥效果
用間隔法在跑步機上鍛煉，也就是說，你可以高速鍛煉一段時間，轉向低速循環練習
選擇一項或幾項你喜歡和有條件的有氧運動，一步一步地減肥，你會有意想不到的驚喜
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法
有氧運動不僅指各種有氧運動，還指跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動。有氧運動對每個人改善心肺功能和減肥都有很好的效果
每個人都應該根據自己的運動興趣選擇有氧運動的類型，注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有他們最了解
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幾個腰圍變細的小技巧
4、放松有氧運動減肥
如果你在半小時的有氧運動中掌握了強弱節奏，你可以事半功倍，即在高強度運動的間隔中增加溫和的恢復時間
也是半小時的有氧運動，比節奏穩定的運動消耗兩倍的熱量
凱瑟琳，加州州立大學運動機能系主任·杰克遜博士指出：如果你繼續做高強度運動，你很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助你保持這種高強度水平
”
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運動器材，哪種減肥效果最好？
騎自行車時單腿用力
當你在踏板車上鍛煉時，間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強運動的強度
一開始，你可以用中等強度的雙腿踩踏板4分鐘，然后用左腿的力量，高強度踏板？
30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒
然后，雙腿以中速踏板4分鐘，作為調整和恢復
這樣，單腿每4分鐘用力推1分鐘，共鍛煉30分鐘
紐約切爾西·邁克爾，派爾斯體育中心的健身教育經理·余瑟夫說，這種單腿踏板運動可以幫助你燃燒20%的熱量
踏板車運動30分鐘消耗熱量:950焦
穿插單腿用力間隔后，運動30分鐘消耗熱量：無論你做什么運動，1138焦都需要持之以恒。選擇一項或幾項你喜歡和有條件的有氧運動，一步一步地減肥。你會有意想不到的驚喜
