現(xiàn)在越來越多的人都喜歡運動，每天都鍛煉身體來增強體質(zhì)，而跑步是大多數(shù)人都選擇的鍛煉方法，而慢跑又是跑步中比較受歡迎的，都希望通過慢跑來減肥，同時提高身體素質(zhì)。那么有哪些重點掌握后有利于慢跑減肥的呢？讓我們一起來看看吧。
慢跑減肥要注意哪些事項？
1、跑前跑后的拉伸舒緩
我們都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韌帶的彈性，避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。而跑完之后也要做拉伸舒緩一下腿部肌肉，一方面避免小腿越來越粗壯，另一方面還可以避免血液堆積、乳酸堆積等情況，從而導(dǎo)致腿部酸痛，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)頭暈情況，情況不對的時候要馬上停止。跑步后，適當(dāng)?shù)膶π⊥冗M行按摩放松，或者晚上用熱水泡腳舒緩。
2、慢跑的時間
剛開始進行慢跑減肥的人，慢跑時間在半個小時左右就足夠了。堅持一兩周后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮畮锥昼姷臅r間，但最好不要超過60分鐘。可以先試著快走，然后適當(dāng)?shù)募涌炀褪切∨埽炔柯倪m應(yīng)的這個動作和強度，就可以開始慢跑了。前幾次出現(xiàn)腿部肌肉酸痛是正常的，長期不跑步、不運動，突然開始運動，是會出現(xiàn)酸痛癥狀的，堅持幾天就會消失了。而為了避免乳酸堆積過多，酸痛持續(xù)很久時間，運動的量不能過大。
3、慢跑后注意飲水和進食
在大量運動之后，很容易感到饑餓和口渴，可以適當(dāng)?shù)暮人荒芎缺@樣冷熱交替，很容易出毛病。進食的話最好是在跑步之后一至兩個小時，建議跑步兩個小時之前最好是吃過飯的，這樣才能給運動提高足夠的能量。而運動過程中，要注意避免脫水情況的出現(xiàn)，最好在慢跑之前就先喝水，可以選擇運動型飲料，補充運動需要的能量。跑步也不是一天兩天就可以瘦下來，堅持才會有效果。
4、跑完之后別坐
跑完之后不要立刻的坐下來，有一種說法就是容易使臀部變大，而且你大量運動下來就坐下，再站起來頭回發(fā)暈、腿也會發(fā)軟。運動之后就是需要拉伸舒緩，肌肉放松下來，呼吸平靜了才適當(dāng)?shù)淖粫骸?/p>
慢跑減肥不是一天兩天可以達到效果的，我們在運動的時候一定不能隨意，要注意減肥的方法，避免身體受到不必要的傷害。慢跑減肥是健康的運動減肥方式，只要長期的堅持下來，就可以起到意想不到的效果。
