飲食減肥的模式有哪些？這3個(gè)模式效果比較好
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隨著生活水平的提高，以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多的人步入了“肥胖行列”，但肥胖并非是好事，一個(gè)不注意就可能會(huì)誘發(fā)某些疾病的發(fā)生，危害極大。那能否通過飲食減肥呢？相信這也是廣大肥胖人士想要知道的問題。
肥胖癥有什么危害？
據(jù)惠州市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師孫玥介紹，得了肥胖癥，如果不加以干涉，科學(xué)減重，有可能會(huì)伴隨出現(xiàn)高血壓、糖尿病、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、睡眠呼吸暫停癥、內(nèi)分泌及代謝紊亂、某些腫瘤如結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌等，甚至可能會(huì)出現(xiàn)腦卒中等，影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命。
飲食減肥的模式有哪些？
因此，得了肥胖癥的人一定要及時(shí)干涉，最好是在專科醫(yī)生或營養(yǎng)專家的指導(dǎo)下科學(xué)減重，孫玥認(rèn)為，在飲食上，目前主要有以下這3種方式可幫助肥胖人士科學(xué)減重。
1、限制能量平衡膳食模式
有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，想要科學(xué)減重，每日的食物攝入量在目標(biāo)攝入量的基礎(chǔ)上，可按一定的比例遞減 30%～50%或每日能量減少 500kcal 左右；每日的供能也可以保持在 1000～1500kcal左右。
如蛋白質(zhì)攝入量在1.2-1.5g/kg即可；脂肪攝入比例在20%-30%左右；碳水化合物攝入比例在40%-55%左右；膳食纖維攝入量在25～30 g/d，要多增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物；嚴(yán)格限制糖類食物或飲料的攝入；適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣等微量營養(yǎng)素。
2、高蛋白膳食模式
蛋白攝入量要>20%，或>1.5 g/kg。尤其是單純肥胖，且合并有高甘油三脂血癥或高膽固醇等的患者，采用高蛋白膳食模式更有助于減重，甚至能改善血脂的情況，且有利于控制減重后出現(xiàn)反彈的情況。但需要注意的是，合并有慢性腎病的患者應(yīng)慎重選擇高蛋白飲食。
3、輕斷食膳食模式
這也被稱為間歇性斷食5比2的模式，也就是說在一周內(nèi)5天正常進(jìn)食，其他非連續(xù)的2天就攝取平常1/4能量的飲食模式，如女性約攝取500kcal，男性則約600kcal。
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本文指導(dǎo)醫(yī)生：
孫玥惠州市第三人民醫(yī)院 營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 擅長疾病：針對各種疾病的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，如肥胖、糖尿病、痛風(fēng)、腎臟病、高血壓、血脂代謝異常、腫瘤等慢性疾病；大手... [詳細(xì)]
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減肥方法主要有運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學(xué)專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，減肥當(dāng)中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥？送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好！1、提前進(jìn)食提前進(jìn)食也就是說在產(chǎn)生饑餓前，提前一點(diǎn)進(jìn)食，這樣
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很多人一說起減肥，就認(rèn)為自己在飲食方面要注意，從飲食方面著手減肥能夠達(dá)到更加的效果。確實(shí)大多數(shù)肥胖的人是因?yàn)樯眢w平時(shí)攝取過多的高脂肪食物導(dǎo)致，所以從飲食方面著手確實(shí)能夠起到減肥的效果，但要要注意在飲食減肥的過程中有一些飲食誤區(qū)是需要了解的，才能避免自己中招。飲食減肥有哪些誤區(qū)？一、粗糧多吃有很多人認(rèn)
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在冬季期間，很多人都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，畢竟這個(gè)季節(jié)室內(nèi)外的氣溫很低，所以很多人都喜歡多吃食物來給身體提供熱量，進(jìn)而就出現(xiàn)了發(fā)胖的情形。因此，冬季之時(shí)減肥就變成了多數(shù)人所追逐的事情，而在眾多的減肥方法之中，以飲食減肥最受人們的青睞。選擇飲食減肥應(yīng)該注意什么？1、三餐時(shí)間要固定對于想要通過控制飲食的方式
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在生活中經(jīng)常會(huì)見到各種碳水化合物如淀粉類，米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高，在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥，確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果，但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳
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減肥期間的飲食起著至關(guān)重要的作用，一定要控制熱量的攝入，掌握正確的飲食技巧能夠讓減肥效果事半功倍，不妨來了解一下。飲食減肥的秘訣有哪些？1、吃飯前喝2小勺蘋果醋蘋果醋是因?yàn)榘l(fā)酵而制作成的，里面含有特殊的果膠，能促進(jìn)脂肪的代謝，降低了身體中脂肪的含量。尤其是吃飯前喝兩小勺蘋果醋，不僅能解油膩，同時(shí)也可
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大部分的肥胖是吃出來的，只要積極的控制飲食，就是減肥成功的基礎(chǔ)，但并不是盲目的少吃，必須要了解如何吃、吃多少，才能讓減肥達(dá)到事半功倍的效果。如何通過吃減肥？1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)在減肥期間要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米飯等，保證微量元素蛋白質(zhì)以及維生素的攝入，應(yīng)該在綠葉蔬菜水果以及瘦肉里
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大部分人群的身體肥胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的，到了中年容易堆積大量的脂肪，增加了患上三高以及腦血栓的幾率，所以要積極的控制體重，首先要做的就是改善不良的飲食習(xí)慣。中年人健康減肥需要改善飲食習(xí)慣？1、攝入足夠的維生素以及蛋白質(zhì)中年后分解代謝能力減弱，對于蛋白質(zhì)的消化利用率卻不停的下降，一定要保證足夠的蛋
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減肥是根據(jù)某種科學(xué)的方法，達(dá)到健康地減少體重的目的。合理的減肥離不開正確的方法。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天就帶大家一起了解快速飲食減肥八竅門 喝杯濃茶減食量，帶領(lǐng)各位健康減肥。隨著生活水平的提升以及生活壓力的增加，不少的人會(huì)選擇大吃大喝來釋放壓力，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)普遍的現(xiàn)象，也有很多人通過節(jié)食進(jìn)行減肥，然后
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烤茄子的做法 - 家常烤茄子的做法非常簡單易學(xué)。如果烤茄子怎么做好吃,烤茄子的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文烤茄子的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)烤茄子的做法
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文章目錄一、健脾祛濕食療有哪些二、健脾祛濕的食物三、健脾祛濕的茶健脾祛濕食療有哪些1、健脾祛濕食療有哪些之紅豆薏米湯不需按什么比例,每次一樣抓一把,洗干凈后放在鍋里加水熬,熬好后就是祛濕健脾的佳品-薏米紅豆粥了。薏米紅豆粥怎么熬都不會(huì)發(fā)黏發(fā)稠,底下總是熬爛了的紅豆和薏米,上面是淡紅色的湯,有效成份大
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近日，多家媒體報(bào)道火爆南京家長圈的高價(jià)情商培訓(xùn)班，引發(fā)廣泛關(guān)注。培訓(xùn)班號(hào)稱0到15歲的孩子都能學(xué)，有的課程花費(fèi)高達(dá)數(shù)萬元，卻仍擋不住家長的熱情。此類“孩子情商培訓(xùn)班”課程每節(jié)課一百至兩百元，培訓(xùn)班稱上完定制課程，就可以培養(yǎng)孩子的情緒管理能力。但是，這種培訓(xùn)班真的靠譜嗎？（5月19日《華西都市報(bào)》）所
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現(xiàn)如今人們的生活條件變好了,吃得也越來越好了,因而有越來越多的朋友出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會(huì)影響到他們的外形,為了減掉肚子上的肥肉,今天就來看看減肚子的方法有哪些吧。1、餐后刷牙為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會(huì)一振,還容易有
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1、原發(fā)性高血壓病人 高血壓患者當(dāng)病程發(fā)展到一定程度時(shí)，可以使眼底視網(wǎng)膜上的血管，尤其是動(dòng)脈血管發(fā)生改變，出現(xiàn)小動(dòng)脈壁硬化，視網(wǎng)膜上會(huì)出現(xiàn)水腫、出血、滲出等，嚴(yán)重的可導(dǎo)致視神經(jīng)乳頭的改變。通過檢查眼底來了解高血壓的發(fā)展程度，對于確定治療方案和預(yù)后的判定是有意義的。 2、糖尿病患者 糖尿病后