如何控制飲食減肥？5個飲食小技巧幫你來瘦身
健身方法 954 0
大部分的肥胖是吃出來的，只要積極的控制飲食，就是減肥成功的基礎，但并不是盲目的少吃，必須要了解如何吃、吃多少，才能讓減肥達到事半功倍的效果。
如何通過吃減肥？
1、調(diào)整好飲食結構
在減肥期間要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米飯等，保證微量元素蛋白質(zhì)以及維生素的攝入，應該在綠葉蔬菜水果以及瘦肉里面來獲取。合理的安排減肥期間的營養(yǎng)比例攝入。
2、不能陷入重度節(jié)食狀態(tài)
所攝入的熱量明顯的低于基礎代謝飲食，這就是所謂的重度節(jié)食，長時間下去會讓身體的各個功能發(fā)生衰退。每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時盡量減慢速度，每頓飯至少要吃30分鐘，每口飯需要咀嚼20下，這樣能夠促進食物的消化，同時快速的為大腦發(fā)射出來已經(jīng)吃飽的信號，停止進食。
3、少吃多餐
通過少吃多餐的原則來飲食，能夠控制血糖，維持基礎代謝率，從而達到減肥功效。要均衡的分配每餐，不僅能防止暴飲暴食，同時也能穩(wěn)定血糖，加快了基礎代謝率，幫助快速的消耗脂肪。
4、避開發(fā)胖進食的時間
一般運動后和深夜是容易發(fā)胖的時間段，所以減肥的時候不要在兩個時間段進餐。在熬夜期間，身體中的皮脂醇明顯升高，當時激素升高時就會減慢新陳代謝的速度，而且會讓體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。睡眠不足、壓力過大或者深夜盡量不要吃任何食物，可以通過喝水或者喝咖啡的方式來提神。運動后及時的補充熱量確實能讓身體快速恢復，但是此時身體吸收能力強，容易引起身體肥胖。
5、少吃容易引起發(fā)胖的食物
填食和油炸食物容易引起身體肥胖，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，會立馬分解成能量，導致熱量過度攝入。糖基本上就是碳水化合物，容易轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積起來。
上一篇：
減肥的人應多吃這幾種排油食物 讓你越吃越瘦
下一篇：
減肥期間如何調(diào)整好飲食？膳食營養(yǎng)很重要
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1998
肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài)，所以很多人都會想著減肥。大家都知道減肥的時候一定要注意嚴格控制飲食，高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認為大米也不可以多吃，其實是有一定根據(jù)的，大米的含糖量相對來說比較高，減肥的時候可以少吃一些，但是不要吃太多，對于減肥沒有好處。減肥吃大
552
減肥產(chǎn)品中不乏減肥茶，但這些減肥茶只能達到短期減重的效果，主要是通過排便來減重，不能從根本上減重。烏龍茶、菊花茶、玫瑰花茶、檸檬茶、薏仁茶、荷葉茶、決明子茶以及大麥芽茶等茶對于減肥效果是明顯的，平時可以選擇一種長期飲用，以下是幾種茶飲的用法。什么茶減肥最有效？推薦這十款茶1、烏龍茶烏龍茶對于節(jié)食減肥
645
很多人一說起減肥就會想到控制飲食，確實控制飲食能起到幫助減肥的效果，但大多數(shù)人不知道在生活中有一些食物可以幫助減肥，如果在減肥的過程中讓自己多吃，會讓減肥效果更好，并且對身體也有好處。哪些食物對身體有好處還能幫助減肥？一、木耳木耳是腸胃的清道夫，多吃木耳能夠促進腸胃消化，幫助清除腸道中的多余垃圾和脂
1511
很多人應該都知道在減肥期間的飲食搭配是非常重要的，如果只讓自己運動而沒有在飲食方面下功夫，是不能夠達到想要的減肥效果。但有很多減肥的人知道自己運動要配合飲食，卻不知該如何搭配，其實在減肥期間，只要記住這三條搭配方法就可以。減肥期間要牢記哪三條飲食搭配方法？一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水在每餐吃飯前的
656
對于一些正在減肥的人來講，一日三餐的飲食是非常重要的，特別是午餐，很多減肥的人在平時要注意自己的午餐，不僅要營養(yǎng)而且還要低熱量，才能讓自己得到有效的減肥效果，防止體重上升，也可以避免身體營養(yǎng)不良而發(fā)生一系列并發(fā)癥。所以減肥的人午餐是非常重要的，因此在減肥期間可以讓自己在午餐時多吃這些食物。減肥的人在
1169
減肥方法主要有運動減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術減肥等醫(yī)學專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運動加控制飲食，減肥當中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥？送你幾個飲食技巧減肥效果好！1、提前進食提前進食也就是說在產(chǎn)生饑餓前，提前一點進食，這樣
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡單易學。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
1471
在生活中大多數(shù)人在減肥的時候都會通過飲食方法來幫助自己減輕體重，雖然說飲食可以有效幫助自己減肥，但如果在減肥的時候采取錯誤的飲食方式，反而會弄巧成拙。因此減肥的人群要了解正確減肥的方式，同時還要知道哪些蔬菜能夠幫助自己燃脂，在平時可以多吃一些。哪些蔬菜的燃脂效果比較好？一、西紅柿西紅柿是一種熱量比較
1125
在大多數(shù)人心目中，男人是強者的代名詞，但在重重壓力下，“鐵打的硬漢”也有撐不住的時候。美國一項男性研究發(fā)現(xiàn)，1/3的成年男性存在性焦慮問題。而引起男性性焦慮的主要原因，就是“性負擔”太多、太重，主要體現(xiàn)在以下幾個方面。 成年男子有性焦慮該怎么辦 首先，在性生活中男人被迫承擔了太多“工作”。在
166
在很多女性的傳統(tǒng)觀念里，月經(jīng)出血似乎與排毒有著密切的關系。那真是這樣的嗎？來大姨媽真的能帶走身體里的“臟東西”嗎？今天順義北京兒童醫(yī)院、順義婦兒醫(yī)院婦科的主治醫(yī)師武童就來告訴大家其中真相。月經(jīng)是女性特有的，而且具有明顯的周期性。那么，為什么女性會周期性出血呢？也就是為什么女性會來月經(jīng)呢？卵巢每個月經(jīng)
1809
民以食為天，吃飯是民眾每天都做的事，飯后該如何養(yǎng)生，是很多人都關注的話題。相關養(yǎng)生建議在網(wǎng)上不少，有的說“飯后不能運動，否則會胃下垂”，有的說“飯后喝杯茶,提神助消化”……這些養(yǎng)生小妙招數(shù)不勝數(shù)，讓人難辨真假。最近，甚至有人提出，飯后“葛優(yōu)躺”，才是餐后養(yǎng)生的正確姿勢。這個小妙招來自于短視頻APP抖
1386
大暑要預防哪些疾病發(fā)生？大暑如何祛濕解暑？眾所周知，大暑節(jié)氣雖然氣溫比較高，但是多雨水，這樣的天氣我們要做好祛濕解暑工作，避免濕氣太重或者中暑引起我們身體不適，只有做好祛濕解暑工作，才可以預防一些疾病發(fā)生，那么大暑要預防哪些疾病發(fā)生？大暑對大家來說是比較熟悉的，這是夏季的一個重要節(jié)氣，這時候由于溫度
1375
“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。 美國《科學》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：患心臟病幾率—&