減肥方法主要有運動減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術減肥等醫學專業手段。最好的減肥方法還是運動加控制飲食，減肥當中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。
如何飲食減肥？送你幾個飲食技巧減肥效果好！
1、提前進食
提前進食也就是說在產生饑餓前，提前一點進食，這樣可以控制體內胰島素的分泌，使人的胃口大減，從而減少食物的攝入量。胰島素主要是調節人體內糖類的吸收，還能一直食物的轉化和脂肪的積累，是一種不錯的減肥方法。
2、快食減肥
快食減肥對于肥胖患者來說效果是明顯的，肥胖癥患者“腦疲勞”程度比其他正常人都長，快食減肥可以讓肥胖者每天保持輕松愉快的心情吃一餐飯，可以有效消除“腦疲勞”產生的應激反應，從而達到消除“腦疲勞”減肥的效果。
3、多吃些蔬菜和水果
多吃些蔬菜和水果，減少肉類食品的攝入。蔬菜和水果有助于減肥，而肉類的食品吃得太多的話，無法及時消化，就很容易轉化成為脂肪而貯存在人體內，很容易使人肥胖。蔬菜和水果中的蛋白質和碳水化合物不容易轉化成為脂肪，還能消耗人體的熱量，降低脂肪和熱量的攝入，不過含糖量較高的水果建議少吃。
4、分流飲食
分流飲食意思是在飲食過程中，有些食物建議不要同時吃。例如：已經吃米飯了，面食就不能吃了。如果攝入過多的高脂肪和高蛋白，就不能吃面包、饅頭、土豆等碳水化合物類的食物，同時一起食用會增加肥胖，難以減肥。
5、益生菌減肥
益生菌在人體內起著很大的作用，進餐的時候補充大量的益生菌，可以有效地消耗食物，調節人體脂肪代謝水平，有效地幫助長期減肥者，改善肥胖的體質。
6、流食減肥
流食減肥是一種低熱量的減肥方法，流食相對于固體食物來說更容易消化，熱量較低，是減肥者一種不錯的減肥方法。一個星期可能達到2公斤到4公斤的減肥效果，長期堅持下去，效果明顯。
要想減肥，首先要控制住自己的嘴，平時盡量低鹽低脂飲食，不用特別的節食，但是不能吃高熱量的食物，多吃些纖維含量較高的蔬果。同時還要注意飲食的方式，少食多餐很重要，在倍感饑餓前進食，不要到非常餓的時候才進食，這樣只會讓自己吃得更多。適當地運動也是必不可少的，不要急于求成，減肥是一個緩慢的過程。
