1)吃雞蛋作為早餐
，調查發現每天早上吃兩個雞蛋，整天不消耗身體的其他熱量。攪拌蛋黃和蛋白質，加上四分之一的紅豆和番茄醬，攪拌后，這個低熱量的滿腹感食品完成。
2)午飯飯或晚飯前吃蔬菜
沙龍蔬菜含水量豐富，只會增加重量，但不會增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，大腦感覺吃了很長時間，感覺很飽。
3)充分利用視覺效果
，使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把餐具全部換成小一號，不僅能控制食量，還能滿足食用。
4)嚴格遵守飲食時間
。如果平日有固定的早餐和午餐時間的話，請保證星期六、星期天也在同一個時間段吃早餐和午餐。記住！請記住！星期六、星期天不吃早飯、午飯或延遲吃飯時間，只會增加饑餓感，不知不覺就吃了太多的食物。
5)先喝湯
再喝菜湯，不要喝油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透到湯里，飲用后，纖維素可以占據胃的大量位置，使肚子飽滿。
6)重視蛋白質的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后吃雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含有高卡路里，卡路里消耗快，只有蛋白質才能提供持久的能量。
7)控制飲酒
強迫自己上菜后點酒精類飲料。這樣，你就可以很容易地減少卡路里的攝入。飲食前或飲食中飲用少量水、蘇打水或不含酒精的飲料，可減少飲食后飲用量。
8)沉醉甜品
沒錯！你絕對沒有錯！但是，你必須有一個小竅門:你必須和同一個席位的吃飯者分享。其次，你必須控制食物的數量，確保你每次只能吃幾口，永遠不要貪婪！你知道嗎？小口小口吃甜品可以讓你獲得很大的滿足感！
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