跑步減肥小編個(gè)人覺(jué)得很有用，但需要掌握合理的步伐和方法，科學(xué)的跑步，任何減肥方法都很貴，我的53KG體重已經(jīng)維持了5年，那么跑步減肥你真的跑對(duì)了嗎?時(shí)間知道如何跑步和減肥? 讓我們來(lái)看看。
減肥跑步時(shí)間一、早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)
早晨7點(diǎn)左右，這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的時(shí)間之一。同時(shí)上午9點(diǎn)左右也是跑步減肥的時(shí)間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉后稍事休息，午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。
減肥跑步時(shí)間二、傍晚時(shí)分
傍晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量，而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時(shí)候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的方法，那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是跑步減肥的時(shí)間的不二選擇。
減肥跑步時(shí)間三、夜晚
由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在越來(lái)越多人跑步都會(huì)選擇夜晚。晚上跑步減肥的時(shí)間是九點(diǎn)左右。過(guò)早，飯后不完全消化，容易腸胃不適;過(guò)晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時(shí)間過(guò)晚也實(shí)在是危險(xiǎn)，在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑，可以增加消耗量，收獲很好的減肥效果。
值得注意的是，減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開(kāi)始往跑步機(jī)上跑，事實(shí)上，這并不是的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預(yù)熱動(dòng)作，比如壓腿拉筋等，先活動(dòng)下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)跑步過(guò)程中扭到的現(xiàn)象。
跑步是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)跑步達(dá)到減肥效果就要先保證，跑步的時(shí)間足夠長(zhǎng)，而想要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步就需要慢跑，只有跑步的時(shí)間達(dá)到40分鐘后身體才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，所以在跑步的時(shí)候選擇慢跑會(huì)比較好。
2、跑步的姿勢(shì)很重要
跑步雖然很簡(jiǎn)單，但是姿勢(shì)也要到位，很多人在跑步的時(shí)候都不會(huì)可以的去注意自己的姿勢(shì)，在跑道上或者跑步機(jī)上直接就開(kāi)跑了，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些副作用還會(huì)增大膝蓋的受力，因此在跑步的時(shí)候要注意兩腳交替抬高活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，在跑步的時(shí)候手臂自然的前后擺動(dòng)，需要注意的是，在落地的時(shí)候要前腳掌先落地，然后再過(guò)渡到整個(gè)腳掌。
