減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計劃1、周一：早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片zhi、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
2、周二：早餐：蘋果三個、清茶一杯;午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗
3、周三：早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
4、周四：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
5、周五：早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗
6、周六：早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗
7、周日：早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
擴展資料：另外，雞蛋減肥法原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法
當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效
每周5KG兩周共10KG
兩周后不用再繼續(xù)
