很多人都會(huì)覺(jué)得每天早上起床是一件非常困難的事情,其實(shí)每天早上如果可以抓緊時(shí)間做一個(gè)15分鐘的拉伸操,就可以讓你立即精神百倍,下面專家就要告訴大家這套瘦身操的具體內(nèi)容,只要你每天堅(jiān)持練習(xí),還能起到減肥瘦身的作用。
動(dòng)作一:睜開(kāi)眼,翻翻身隨著鬧鈴響起,我們來(lái)暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸。
這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個(gè)呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開(kāi)手掌,再將一邊卷向另一邊,同時(shí)屈膝。
頭與膝蓋反向。
盡量往床邊張開(kāi)雙肩。
呀!叫一聲。
來(lái)個(gè)180度大掃蕩,擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。
重復(fù)10次,然后換另一邊。
動(dòng)作二:起床前,踢踢腿溫柔地做了一下仰臥起坐,該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板,整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。
然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。
保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。
暫停一下下。
再屈膝靠近胸部。
慢慢地重復(fù)10次。
動(dòng)作三:抬起肩,收收腹一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌拢{(diào)節(jié)好心率。
拿開(kāi)枕頭,并仰臥著。
彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。
手掌靠近臀部,按住床墊。
收緊腹部,兩肩胛骨抬高。
保持一個(gè)完整的呼吸,然后放下。
重復(fù)10至15次。
(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。
)動(dòng)作四:起身,扭扭身子不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜。
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時(shí)右手肘拉扭到左膝。
再抬起手臂,同時(shí)左腳尖拍打地板。
左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊。









