很多人都會(huì)覺(jué)得每天早上起床是一件非常困難的事情，其實(shí)每天早上如果可以抓緊時(shí)間做一個(gè)15分鐘的拉伸操，就可以讓你立即精神百倍，下面專家就要告訴大家這套瘦身操的具體內(nèi)容，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)，還能起到減肥瘦身的作用。
動(dòng)作一：睜開(kāi)眼，翻翻身隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。
這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。
頭與膝蓋反向。
盡量往床邊張開(kāi)雙肩。
呀！叫一聲。
來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌；同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。
重復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作二：起床前，踢踢腿溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。
然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。
暫停一下下。
再屈膝靠近胸部。
慢慢地重復(fù)10次。
動(dòng)作三：抬起肩，收收腹一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們?cè)贉嘏幌拢{(diào)節(jié)好心率。
拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。
彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。
手掌靠近臀部，按住床墊。
收緊腹部，兩肩胛骨抬高。
保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。
重復(fù)10至15次。
(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。
)動(dòng)作四：起身，扭扭身子不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。
再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。
左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。
