鄭多燕瘦腿瘦臀中文版解說
健身方法 1566 0
鄭多燕瘦腿瘦臀動作一1。
張開你的腿，挺直你的背，身體向右彎曲。
張開雙腿，挺直背部。
向上舉起你的左手，把你的右肘放在右腳后面的地面上，身體向右彎曲。
POINT:當你做一個動作時，你可以通過把你的注意力放在收緊的線條上來提高肌肉的使用效率和收緊身體線條的效果。
2，左手向上，右手向前，身體向右彎曲。
張開你的腿，舉起你的左手，將你的右手伸向你身體的前部，直到你的指尖，然后向右彎曲你的身體。
專注于伸展身體的左側。
動作二這里只介紹一面。
整套動作的左側和右側是相同的。
1。
舉起你的左手，向前伸出你的右手。
雙腿張開，身體向右彎曲，左手向上，右手向身體前方伸展至指尖，身體向右彎曲保持不動。
2，雙手向一側伸展，身體向一側彎曲，保持靜止。
身體向右彎曲，保持不動，而右手向右伸展。
保持背部挺直，雙腿張開。
3。
雙手伸直，身體向右轉動。
向右轉動身體，面朝下。
保持你的手在身體的前面，保持你的腿張開。
4。
保持雙手伸直，身體向后轉。
將腰部向后轉到前面并回到2°的動作。
小心不要拱起你的背或向內收腿。
雙腿張開的同時擺動雙腿，可以調節骨盆傾斜，達到放松和收緊大腿的效果。
直背也有收緊腹部的效果。
上一篇：
鄭多燕瘦腿瘦臀是哪一套
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
679
鄭多燕瘦腿瘦臀從第五套開始動作1：熱身運動，拉伸側腰腹Essentials:肌肉拉伸是熱身的重要部分。首先，張開你的腳，比肩膀寬，然后伸展你的側腹。此時，需要彎曲一條腿的膝蓋，這樣可以更徹底地拉伸腿，并且可以更好地展開腰部。完成第一個動作后，第二個動作可以稍微大一點，以充分放松肌肉。動作2：拉伸轉圈
1018
如何在腹部鍛煉減肥？只需要5~10分鐘的排毒和減肥運動就可以幫助消除便秘和減少腹部的贅肉。動作一：身體側面拉伸張開你的腳，站著時肩膀要張開。吸氣。將手臂舉過頭頂。用你的手握住另一邊。呼氣，慢慢向你手的一側傾斜。另一方也這么做了。動作二：上半身拉伸雙腳張開，寬肩站立，吸氣，雙臂向前伸直，一只手牢牢抓住
1514
運動有助于身體的健康，而且對減肥是比較有好處的，所以很多人減肥都會選擇做各種各樣的運動。但是運動減肥也容易陷入一些誤區，尤其是以下幾個常見的誤區，如果不注意規避，可能會影響到身體的健康。那么運動減肥容易陷入哪些誤區？1、運動強度越大越好很多人認為想要快速的減肥，就應該要運動強度大一些，運動強度越大，
520
運動是比較好的一種減肥的方式，在運動的過程中既能甩掉多余的脂肪，又可以讓身體更健康，還能夠增強身體的免疫力和抵抗力。運動的種類有很多，想要減肥就要選擇最減脂的運動，尤其是以下這幾種，在減肥期間可以多做。那么哪些運動有助于減肥？1、游泳：游泳是比較好的一種減肥運動，游泳一個小時大約能夠消耗600大卡。
1300
邊運動邊休息減肥效率更高研究發現，經過一段時間鍛煉后休息的人比一直鍛煉的人消耗更多的脂肪和更瘦。這是為什么？就像當胃接收到足夠的食物時，大腦會發出飽足的信息，胃需要時間達到飽足才能消化接收到的食物。鍛煉時也是如此。人體不斷運動并消耗能量。吸收能量和向肌肉散熱需要一些時間。如果你堅持鍛煉而不休息，你可
1974
1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流例如，每天在路上行走時，保持胸部高，腹部閉合，臀部抬高，這不僅能讓你的身體看起來很好，還能學會調整呼吸來保持這種狀態。如果你每天都這樣做，你的能量消耗平均會增加10-15%?！?、形成家庭運動習慣”運動的習慣是非常重要的，但是記住永遠不要過分關注運動的形式
1090
很多家庭主婦都沒有時間專門運動，其實做家務就是個很好的鍛煉方式，下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時候，哪些家務運動可以幫助您有效的消除身體的多余脂肪，讓你在家也能輕松瘦。洗碗拖地擦桌子巧做家務也減肥拖地——減肥不減胸在減肥的過程中注意胸部的塑性，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝
159
很多人在減肥的過程中都習慣用運動減肥，運動減肥毫無爭議是最有效最健康的減肥方式，當然也有不少人發現自己每天運動累到半死體重變化并不大，這是為什么呢？下面專家就要告訴大家怎樣運動會導致你一斤都不減。這樣運動累死也不減肥1、高強度運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠
1650
急性心肌梗死是冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死。臨床上多有劇烈而持久的胸骨后疼痛，休息及硝酸酯類藥物不能完全緩解，伴有血清心肌酶活性增高及進行性心電圖變化，可并發心律失常、休克或心力衰竭，常可危及生命。近年來，急性心肌梗死造成的猝死越來越常見。急性心梗一旦發生后，如果能在第一時間得到正確
109
芝麻枸杞茶： 材料：沙苑子 10克、菟絲子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首烏15克、澤蘭10克、食鹽10克。 作法：食鹽炒熱，加入枸杞續炒至發脹，即篩去食鹽取枸杞與余藥煎煮約 12分鐘，再浸泡10分鐘，濾去渣，代茶飲用?！ 」πВ好髂俊Ｖ髦我暳p退。
1778
豆芽炒干子的做法，豆芽炒干子怎么做請看豆芽炒干子的做法步驟圖：1、豆芽摘掉根洗凈備用 2、干子洗凈切好 3、將紅椒，大蒜切好備用 4、鍋中入油，放入生姜炒香后倒入干子炒至焦黃 5、放...
148
母乳喂養好處多多。澳大利亞一項大型研究發現，母乳喂養還可有效預防媽媽們患心血管疾病。澳大利亞悉尼大學公共衛生學院和查爾斯·帕金斯中心對澳大利亞新南威爾士州超過10萬名、至少45歲的女性參試者展開了母乳喂養與媽媽健康狀況的關聯研究。參試者于2006年至2009年接受有關母乳喂養總體情況、喂養孩子人數、
1867
巫婆湯油高麗菜、西紅柿、芹菜等食材煲制而成，它是南方人很喜歡的一款湯，并且據說巫婆湯減肥的效果特別好，所以今天請來一位通過喝巫婆湯成功減肥的MM，講述自己的喝湯減肥經驗。這位MM從小就有肥胖問題，但如今的她，通過喝巫婆湯減肥，搖身一變成為十足的美女。小胖妹如何減肥我從小就是小胖妹，從小學六年級開始，