人是鐵飯是鋼，用餐是群眾每日都做的事，餐后該如何養生，是很多人都關心的話題討論。有關健康養生提議在網絡上許多，有的說“餐后不可以健身運動，不然會胃下垂”，有的說“餐后喝一杯茶,醒神助消化”……這種養生小妙招不計其數，令人難辨真偽。

近期，乃至有些人明確提出，餐后“葛優躺”，才算是餐后健康養生的正確姿勢。這一小竅門來自于小視頻APP抖音短視頻，相關視頻稱餐后不必站著或坐下來，而應當平躺著，由于餐后血夜集中化在胃里、大大腦供血不足，僅有平躺著才可以減輕由缺血性產生的不適感。

那麼，客觀事實簡直這般嗎？在網上盛傳的別的餐后養生小妙招可靠嗎？餐后健康養生的正確姿勢又究竟是什么？對于所述難題，科技日報記者采訪了多名專業人士。

餐后平躺可減輕大腦供血不足？ 實情：馬上躺下來不利消化吸收

“餐后‘葛優躺’不可取。”青海大學附屬醫院中醫科主任醫生楊如意在看了相關視頻后，向科技日報新聞記者表述道，大家在剛吃過飯后，胃內填滿食物，消化吸收功能正處在運動狀態，這時平躺著會危害腸胃腸蠕動，不利食物消化和吸收。

此外，楊如意提醒道，若餐后馬上入眠，在休眠狀態下，人體的基礎代謝率會慢慢減少，非常容易使食物中的發熱量轉換為人體脂肪，進而讓人長胖。

餐后運動會導致胃下垂？ 實情：適度鍛練可推動腸胃腸蠕動

“從一切正常生理學視角而言，進餐與健身運動無立即關聯，餐后能夠健身運動。”楊如意表述道，但必須留意的是，若在飽餐或充足進餐后，馬上開展運動過量，則很有可能造成以下風險性：其一，因為進餐后人體消化道太過充盈，進而造成消化道在腹部內的“主題活動室內空間”縮小，若這時強烈主題活動，易造成 有關人體器官在腹部內扭曲、形變，導致腸系膜血供阻礙，易造成腸壞死，此類情況多見于少年兒童人群；其二，進餐或是飽食后，若開展運動過量，很有可能造成腹部工作壓力提高，造成 惡心嘔吐，乃至引起一些胃食管反流病癥。

楊如意提議，飽餐以后，可適度地主題活動，例如散散步，那樣既能夠推動腸胃腸蠕動，還可以緩解胃食管反流的病癥。

但是，盡管餐后能夠適度健身運動，但不必立刻剛開始。

“餐后不必急著散散步。”成都中西醫醫院門診康復醫學科主治中醫師毛偉表明，餐后人體胃內填滿食物，立刻開展站立性活動，會提升胃里振動，加劇胃壓力。尤其是有漫性活躍性胃病、消化性潰瘍等病癥的病人，若餐后馬上主題活動，很有可能會加劇病況。

餐后喝茶醒神刮油？ 實情：茶會抑止胃、腸液代謝就“餐后喝茶醒神刮油”這一叫法，毛偉表明，有些人覺得，餐后喝一杯濃茶水，能協助清除植物油脂，緩解油膩感，協助助消化、減肥瘦身，但事實上餐后馬上飲茶，不但不可以助消化、刮油，還會抑止胃、腸液代謝，危害人體對食物的消化和吸收，易造成 嚴重便秘。

毛偉表述道，茶中含有單寧酸，會危害蛋白消化吸收，阻攔人體合理攝取營養成分；茶堿還會抑止小腸消化吸收鐵元素，尤其是針對一些比較嚴重貧血的病人來講，更不可以過多喝茶或是喝濃茶。

此外，也有很多人特別關心，餐后可否馬上飲用水的難題。對于此事，楊如意直言，餐后馬上飲水會降

低人體內酶類化學物質的成分，且飲用水會加快食物離去胃的速率，使饑餓感再次發生，不利減肥瘦身。

“除此之外，餐后大量喝水，還會稀釋液胃酸，不利食物消化吸收。”楊如意提議，餐后喝水時間與進餐時間，最好是間距三十分鐘上下，另外還必須留意，要適當飲用水，以防加劇腸胃壓力。

餐后立刻喝酸奶助消化？ 實情：兩小時后才算是最好食用時間

飯后喝水、茶都不可以助消化，那喝酸奶是不是行得通呢？

“飯后喝酸奶，也達不上助消化的目地。餐后不必馬上喝酸奶，餐后兩個小時喝比較適合。”楊如意表明，僅有當人體胃酸的pH值較高時，才可以讓酸牛奶中常含乳酸菌充足生長發育，有利于身心健康。而餐后兩小時上下，人體內胃酸已被稀釋液，pH值會升高到3至5，這時食用酸牛奶最好。

“盡管酸牛奶不適合餐后馬上食用，但它是個營養成分很全方位的食物。酸牛奶含有蛋白、碳水化合物及其營養元素，并且帶有很多的B族維生素。”楊如意填補道。

但是，楊如意表明，針對減肥瘦身群體，喝酸奶還需操縱量。

材料顯示信息，100克酸奶熱量為72大卡，就算是脫脂酸奶發熱量都不低。針對超載群體來講，在吃早飯或午餐后，加上酸牛奶為宜，另外正餐量需適度降低。

“酸牛奶自身帶有一定發熱量，飯后喝酸奶，就相當于附加攝取這種發熱量，每天這般，人體脂肪就很有可能悄悄的‘上半身’。”楊如意提示道。

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餐后健康養生忌諱有這種

楊如意詳細介紹道，餐后忌馬上飲茶，這時飲茶會防礙人體對蛋白、鐵制的消化吸收；忌馬上喝冷食，這時喝冷食會造成腹痛腹瀉；忌馬上抽煙，這時煙中的有毒物質會比平時更非常容易進到人體；忌立刻冼澡、游水，這時冼澡、游水會變弱消化吸收工作能力；忌立刻入睡，馬上入眠易造成 食物不可以被充足消化吸收。

那麼，大家要怎么做才可以真實助消化？

楊如意表明，秋涼以后，白天黑夜溫度差很大，大家要需注意胃里的防寒保暖，適度增加衣服褲子，夜里晚上睡覺要蓋好褥子，防止腹腔受涼而引起胃疼。在飲食搭配調理層面，要以溫、軟、淡、素、鮮為宜，保證定時執行定量分析、少吃多餐，使胃中常常有食物和胃液開展中合；也要留意忌嘴，不要吃低溫、過燙、扎實、過辣的食物，更忌暴食暴飲；在吃藥層面應留意服食方式，最好是餐后服食，防止刺激性胃粘膜而造成 病情嚴重。另外，要注重心理衛生，維持精神實質開心和穩定情緒，防止焦慮不安、焦慮情緒、氣憤等消極情緒的造成。除此之外，在健身運動層面，腸胃病人要融合自身的身體情況，適當增強體質，提升 人體抗病性工作能力，降低病癥的發作，推動身體健康。

“大伙兒要培養定時執行定量分析用餐的習慣性，不必吃太多木薯淀粉成分高的食物，用餐時要細嚼慢咽，且情緒要釋放壓力，餐后略作歇息再開始工作，但不必馬上躺下來。”楊如意提醒道，少量多餐可防止胃漲或胃酸過多，胃酸過多很有可能會促使胃酸倒流至食管，刺激性食管粘膜。

此外，很多人喜愛飯后吃水果、喝湯，實際上次序反了，這種物品最好是在餐前吃。

飯后吃水果，新鮮水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中，讓人出現脹氣、嚴重便秘等病癥，給消化吸收作用產生負面影響。假如將吃水果的時間提至餐前，對人體免疫系統有利，而飯后吃水果則沒有這類健康養生作用。

很多人習慣性吃飽飯再喝湯，而餐前喝湯能夠給口腔內部、食道、胃、腸等食物的必經之道天賦加點“潤滑液”，以降低硬食物對消化系統粘膜的刺激性。（新聞記者 張蘊）