首先對(duì)于一個(gè)新的練習(xí)者而言不要貪圖要一個(gè)吃個(gè)胖子，循序漸進(jìn)是很好的方法，在任何一個(gè)領(lǐng)域里面都是OK。
最好可以先把基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)會(huì)再去深入進(jìn)行。這點(diǎn)對(duì)于很多人來(lái)講非常的重要。如果對(duì)于一個(gè)訓(xùn)練在不了解的情況去做了類(lèi)似的訓(xùn)練，不單單效果打折，還會(huì)打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎(chǔ)課程非常重要。
那么在CF里面有9大基礎(chǔ)動(dòng)作打下了很好的基礎(chǔ)。
深蹲——前部杠鈴深蹲——頭上支撐深蹲這些是關(guān)于如何去做蹲的系列，那么你接下來(lái)要完成的諸如像深蹲推舉，就是由一個(gè)深蹲+強(qiáng)力推舉構(gòu)成的，當(dāng)然細(xì)節(jié)有一些注意，不過(guò)基本上可以確定您可以去做一個(gè)比較有質(zhì)量的深蹲推舉了。
肩上推舉——強(qiáng)力推舉——借力推，這三個(gè)是關(guān)于推的系列。嚴(yán)格來(lái)講更準(zhǔn)確是如何把重物推至頭頂上方的三種方法。
硬拉——相撲硬拉——藥球拉推。這個(gè)是關(guān)于拉得系列，嚴(yán)格來(lái)講是一個(gè)重物如何拉至你的髖部，你的頸前方的不同方法。
當(dāng)著9大基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)準(zhǔn)確了之后，就開(kāi)始進(jìn)入到不斷的訓(xùn)練當(dāng)中。比如我們經(jīng)常做的波比，壺鈴擺動(dòng)，引體向上，仰臥起坐，壁球，單杠搖擺，俯臥撐等等。這些動(dòng)作相對(duì)就沒(méi)有那么難的技術(shù)要點(diǎn)需要掌握了。所以那9大基礎(chǔ)動(dòng)作是根本。
隨后可以參考一些館的WOD進(jìn)入里面去完成。因?yàn)槊恳患覈?yán)格意義的注冊(cè)館，都有一個(gè)總教練，那么大家是會(huì)按照crossfit里面的訓(xùn)練的方式來(lái)嚴(yán)格執(zhí)行的。所以專(zhuān)業(yè)性上不用擔(dān)心。
那么如果你更多喜歡舉重，可以在嘗試性學(xué)習(xí)一下關(guān)于Burgner Warming up（熱身）這個(gè)是很好的學(xué)習(xí)舉重的人們課程。會(huì)相對(duì)很準(zhǔn)確的教會(huì)你關(guān)于舉重的訓(xùn)練。
那么如果你對(duì)體操也很感興趣，那么您可以了解關(guān)于體操有個(gè)做基本的體位，或發(fā)力模式。
所謂發(fā)力模式就是身體的不同位置的變化。一個(gè)叫做hollow position，一個(gè)叫做arch Position。
當(dāng)這兩種模式學(xué)習(xí)會(huì)了之后在進(jìn)行兩者的交替轉(zhuǎn)化訓(xùn)練，即從hollow position 快速轉(zhuǎn)化成為arch position。
反復(fù)訓(xùn)練這是體操的基礎(chǔ)要領(lǐng)，隨后就是關(guān)于體操的動(dòng)作了。
體操更多不是需要你有很高的力量，反而對(duì)于神經(jīng)調(diào)控會(huì)要求更高。
分為在地面上的，在bar上面的，在吊環(huán)上面的，在雙扛上面的，這么幾種。
比較酷的比如倒立走啊，比如muscle up（暴力上杠）啊等等，體操的提高會(huì)幫助你更好的提高身體本體感受能力，以及提高你在舉重的成績(jī)。同樣也會(huì)身體更協(xié)調(diào)比例發(fā)展。
那么您已經(jīng)練了一段時(shí)間，需要提高的話(huà)，建議找一家注冊(cè)的館，請(qǐng)個(gè)教練上下基礎(chǔ)課程，然后在好好的跟隨練習(xí)團(tuán)體課程3個(gè)月左右，基本上對(duì)于CF的大致是沒(méi)有問(wèn)題了。
不過(guò)，如果想系統(tǒng)的了解CF還是建議參加LEVLE ONE 的課程會(huì)更直接。
