現(xiàn)在很多宅男宅女都不愛出門,但是又擔心自己的身材,下面小編就來為你們放幾招在家也能減肥的運動!人人都想要有苗條的身材,可總是沒有時間去減肥。別擔心,下面就為你介紹怎樣在家中也能健身!
跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓練強度上而言,跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間,那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
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你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球,而不是用坐著看完一場電影代替,那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背,它輕松、愉悅、有趣,又具有一定的競爭性質(zhì),是很好的休閑娛樂活動。
開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經(jīng)學家皮契爾研究表明:開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說,猶如是小規(guī)模的有氧運動,在大笑下,人的心跳會加快,心臟釋放更多血液到身體其它部位,同時胸腔上下振動,使胃部肌肉必須劇烈運動,有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統(tǒng),有助身體對抗感冒等癥狀,臉部肌肉也可以借此獲得運動,有助于肌膚緊致。
遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是,養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步,陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣,狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說:如果你想有所作為,那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜,可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材,避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠,那么我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由:親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一,并且你可以樂在其中,使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜例程嚇到了你,那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞,而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞,也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞,約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
