運(yùn)動(dòng)除了消耗我們的脂肪以及能量外還會(huì)大量的消耗我們身體內(nèi)的水份所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后水份的補(bǔ)充也是一件很關(guān)鍵的事情，但是對(duì)于身體來(lái)說(shuō)在劇烈的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后是并不適合馬上飲水的那么在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該挑選怎樣的時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)充呢?
運(yùn)動(dòng)后喝什么水?我們都知道，人體每天是需要補(bǔ)充足夠水分的，尤其是在夏季，因?yàn)橄募靖菀壮龊梗娊赓|(zhì)流失量大，此時(shí)，最好添加一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料，它可以維持體內(nèi)水和電解質(zhì)的平衡，并避免一些不適。但一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后不適合喝冷飲，這樣胃腸道的刺激就會(huì)減少。
1、白開(kāi)水
運(yùn)動(dòng)后喝什么?白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
2、堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
1、運(yùn)動(dòng)量小 通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
2、劇烈運(yùn)動(dòng) 而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等)
使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水
運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水的原則
1、失多少，補(bǔ)多少
一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
2、依排汗多少而定
如果運(yùn)動(dòng)后排汗量不太大，可補(bǔ)充常見(jiàn)的液體飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水是很關(guān)鍵的一個(gè)問(wèn)題通過(guò)上述介紹我們也不難發(fā)現(xiàn)其實(shí)也有很多比水的補(bǔ)充效果更好的飲品，所以也可以選擇堿性飲料或者是蔬菜汁進(jìn)行補(bǔ)充這些都是很好的選擇并且這些飲品不僅僅可以補(bǔ)充身體中的水份并且還可以提供一定的能量。
