小暑，是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)令，夏季的第四個(gè)節(jié)令。在每一年陽歷6月21-22日，自然光到達(dá)黃經(jīng)90°時(shí)。小暑這一天，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最為北端，大部分直射北回歸線，這時(shí)候，北半球地圖的大白天達(dá)數(shù)最多，且越重北越長。
在中國民俗文化把小暑后的十幾天分成3“時(shí)”，一般頭時(shí)三天，里時(shí)五天，末時(shí)七天。這期限內(nèi)在中國絕大部分地區(qū)平均溫度較高，日照市充足，糧食作物成長發(fā)育快速，生理學(xué)和生態(tài)環(huán)保需水量均較多。這時(shí)候的降水對農(nóng)牧業(yè)總產(chǎn)量傷害十分大，有“小暑雨滴值千金”之說。
小暑健康養(yǎng)生
小暑季節(jié)也是江準(zhǔn)一帶的梅雨天氣，汽體十分潮濕，冷、氣體團(tuán)在這兒交界處，并造成一道低壓槽，造成陰雨綿綿的平均氣溫。在那般的平均氣溫下，容器長霉，人體也覺得難受，一些蚊蟲繁殖速度迅速，一些胃腸性的病菌也很容易繁殖。此刻要注意飲用水的清理，盡量不必吃涼性食物，防止傳染病的造成和散布。
小暑健康養(yǎng)生先養(yǎng)神
小暑健康養(yǎng)生重要：“春夏養(yǎng)陽”，而養(yǎng)陽重在“養(yǎng)神”。
進(jìn)到夏季，心態(tài)愈來愈很容易心浮氣躁，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏季促使志無怒，即心態(tài)要開心，使急得泄，無須壓迫感本身。
嵇康《養(yǎng)生論》對酷熱夏季有其獨(dú)到之見，感覺夏季炎熱，“更宜調(diào)身靜下心，常如風(fēng)雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里常說就是夏天養(yǎng)生法中的精神實(shí)質(zhì)調(diào)養(yǎng)。
小暑健康養(yǎng)生調(diào)飲食起居
飲食起居調(diào)養(yǎng)，以緊密結(jié)合自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并應(yīng)用午睡來彌補(bǔ)晚上睡眠的不足，盡量保持每天有7小時(shí)的睡覺時(shí)間。
分派戶外工作中合鍛煉時(shí)，應(yīng)避開炎日熾熱之時(shí)，提高安全防范。
飲食起居小TIPS
晨煉并并不是越快越好。在早上6時(shí)前，空氣中的空氣污染源最不易外擴(kuò)散，是空氣污染的高峰期時(shí)間段。此外太陽升起前，由于沒有綠色植物植物光合作用，綠色植物附近并沒有多少錢新鮮co2。故夏季晨煉的時(shí)間不宜先于6時(shí)。
小暑健康養(yǎng)生重營養(yǎng)搭配
小暑季節(jié)氣侯炎熱，人的消化功效相對較弱，因此，營養(yǎng)搭配宜口味淡不宜肥甘厚味。不可以過多地吃性熱的食物，冷凍水果蔬菜則應(yīng)掌握分寸，過多的用餐會(huì)危害胃腸。
極力推薦營養(yǎng)搭配：夏吃姜
常言道，冬吃蘿卜夏吃姜，生姜片具有很高的營養(yǎng)元素和作用與功效，夏季服食有益于食物消化和吸收，降暑下火，對人體十分有益處。下面網(wǎng)編極力推薦幾種生姜片的吃法：
1
紅糖姜茶：
用茶小量，生姜片幾片去皮水煎，飯后飲服。可流汗補(bǔ)虛，溫肺化痰止咳，對流行性感冒、傷寒論、干咳嗽等有神效。
2
生姜紅棗湯：
取20g的生姜片切一片或切條，再加20g的紅棗，熬成生姜紅棗湯服食，能養(yǎng)血、益氣養(yǎng)血生津解渴，暖胃腸，還能有效去濕氣毒。
3
醋泡生姜：
500克姜切一片，放進(jìn)瓶采用白米醋未過，泡上三天就可以吃了，平時(shí)可放進(jìn)家用冰箱中。每天早上吃三片醋泡生姜，能解決由心陽虛導(dǎo)致 的手腳冰冷的難點(diǎn)。此外，胃酸、胃漲、胃疼病發(fā)的人早上空腹服幾片醋泡生姜預(yù)期效果也很好。
營養(yǎng)搭配小TIPS
01
夏季平均溫度高，人體汗液新陳代謝充足，水分自然會(huì)流失比較大，因此夏季盡量馬上彌補(bǔ)水分，尤其是在在家用中央空調(diào)房間內(nèi)長期性呆著，很容易導(dǎo)致少水，更應(yīng)注意水分的彌補(bǔ)。
02
而黃菊花茶、綠豆粥、下火茶這種的解渴消暑食品行業(yè)，從養(yǎng)生保健的角度來看，皆為涼性食物，因此不宜每日喝。
03
夏季出汗時(shí)，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì)隨汗水流失。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消化率也在高溫天氣中減少，融解速度加快，因而營養(yǎng)搭配也要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
小暑健康養(yǎng)生增強(qiáng)體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)健身也是健康養(yǎng)生中不可以欠缺的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)健身最好選擇在早上或傍晚平均氣溫較清爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在湖長制小河邊，生態(tài)公園庭院等汽體新鮮的地域，以減輕運(yùn)動(dòng)健身核心，不適合做過多明顯的運(yùn)動(dòng)健身，避免出流汗，危害陽陰。
極力推薦運(yùn)動(dòng)健身：游水 瑜伽健身 快步走
小暑后運(yùn)動(dòng)健身不宜明顯，避免大汗淋漓，網(wǎng)編極力推薦好幾個(gè)減輕的運(yùn)動(dòng)健身給大家：
1
游水：
小暑后游水可以幫助減溫解暑，還可以瘦身減肥、降膽固醇、提升心腦血管病功效等。炎熱的平均氣溫，尤其是在適合戶外游水，有利于刺激皮膚，促進(jìn)全身肌肉血管收縮。此外，室外自然光直射，有利于促進(jìn)身體消化維生素D。
2
瑜伽健身：
夏季也很適合練習(xí)瑜伽，它是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)健身，老少咸宜，小暑后因?yàn)闅夂蜃兣苋菀壮霈F(xiàn)頭頂部疲倦的狀況，身體功效遭到傷害，令人陷入疲憊、沒精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽健身可以幫助大伙兒調(diào)節(jié)心身，回到最好是狀況。
3
快步走：
快步走是很適合夏季的運(yùn)動(dòng)健身，速度貼近跑步和散散步正中間，運(yùn)動(dòng)量比較適當(dāng)，而且標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范低，沒有器械的限制，鍛練實(shí)際效果十分的好，對提升大腿肌肉和提高心臟功能有很好的作用。
運(yùn)動(dòng)健身小TIPS
運(yùn)動(dòng)健身之后切忌用冷水沖針、淋浴間，很容易導(dǎo)致各種各樣癥狀。夏季合適溫水冼澡，不僅可以清除身體，而且能具備鍛練作用。洗澡的時(shí)候的工作壓力及推拿按摩，可使神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件體液調(diào)節(jié)降低，加快血夜呼吸系統(tǒng)，消除疲勞，提升睡眠，增加抵抗力。
