女性的身體構(gòu)造以及生理情況和男性還是存在著比較大的差別的所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很多健身的方式適合男性卻不一定適合她們，所以要找到合適的適合女性的健身方法才能夠在不傷害身體的前提下有更好的健身效果那么哪些運(yùn)動(dòng)適合女性呢?
女生健身好處是比壞處多，好處是可以實(shí)現(xiàn)減肥以及強(qiáng)身健體，能夠提高身體抵抗力，對(duì)于預(yù)防疾病是很好的，而且緩解骨骼疏松等情況，但是健身是需要適度的，因?yàn)檫^(guò)度健身是很容易會(huì)引起筋骨損傷以及體力不支的，所以大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要先熱身，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
女生健身的好處和壞處
女生健身的好處
女生健身的好處是可以增強(qiáng)肌肉力量、燃燒體內(nèi)脂肪、增加骨骼密度、減少肌肉酸痛等。
1、增強(qiáng)肌肉力量
通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪
女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、增加骨骼密度
通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。
女生健身的好處和壞處
5、減少肌肉酸痛
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。
6、增強(qiáng)心血管功能
舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、增強(qiáng)自信
實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
女生健身的壞處
一、場(chǎng)地不正規(guī)，教練不專業(yè)，健身運(yùn)動(dòng)適得其反
健身應(yīng)該選擇專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)所，不少訓(xùn)練場(chǎng)所，設(shè)施簡(jiǎn)陋，教練也不專業(yè)。
先說(shuō)訓(xùn)練場(chǎng)所，訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)該是一個(gè)干凈舒適的環(huán)境，空氣清新潔凈，環(huán)境優(yōu)雅，有助于健身的學(xué)員身心得到放松，設(shè)想一下，整個(gè)健身場(chǎng)所都是煙味，地上都是隨手拋棄的垃圾，誰(shuí)還有這個(gè)心情去健身?只會(huì)越發(fā)煩躁，內(nèi)心躁動(dòng)，適得其反。
其次，訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)講究器械的全面性，健身器材不達(dá)標(biāo)，器材數(shù)量也不夠，一群人在圍著一臺(tái)跑步機(jī)，打一個(gè)沙袋都是三四個(gè)人同時(shí)進(jìn)行，想想都心累。
最后，一個(gè)專業(yè)的教練也很重要，沒(méi)有資質(zhì)證書(shū)的教練，只是紙上談兵，很可能健身教練的身體比你的還虛弱，如何教導(dǎo)你呢?
二、不正規(guī)健身動(dòng)作，加劇身體勞損，體質(zhì)反而變?nèi)?/p>
每一個(gè)健身器材的使用，都有說(shuō)明書(shū)，或者說(shuō)有使用手冊(cè)，就好比跑步機(jī)，不同的速度，還要設(shè)定公里數(shù)等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身體的承受能力，不正規(guī)的健身動(dòng)作，沒(méi)有制定良好的健身方案，那只會(huì)加劇身體勞損程度，體制反而會(huì)更虛弱。
一天下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背疼，不能再堅(jiān)持下去了。
三、盲目試用健身器材，沒(méi)有針對(duì)訓(xùn)練，白費(fèi)了一天的健身
當(dāng)你去到健身場(chǎng)所，看見(jiàn)一套健身器材，你異常興奮，可是你卻不知道這種器材有何作用，盲目上去訓(xùn)練，結(jié)果一天下來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己想要增強(qiáng)的項(xiàng)目沒(méi)有提高，反而感覺(jué)身體被掏空，那是因?yàn)槟悴焕斫饷刻灼鞑牡淖饔谩?/p>
女生健身的好處和壞處
健身器材有很多種，有些適合鍛煉腹肌，有些則適合增強(qiáng)胸肌，肱二頭肌，背肌和大小腿肌肉，這些在健身里都有專門(mén)的分類。
訓(xùn)練前先要有目的性，了解清楚自己需要訓(xùn)練什么，是鍛煉腹肌還是訓(xùn)練反應(yīng)速度與力量。否則，盲目試用，胡亂使用，都是徒勞無(wú)功。
雖然健身對(duì)于女性身體而言有著比較多的好處但是其實(shí)對(duì)于身體也是存在著一些負(fù)面影響和隱患的，所以在健身的過(guò)程中要多多注意這些方面避免一些隱患的發(fā)生給身體帶來(lái)比較負(fù)面的影響并且要結(jié)合自身的具體情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
