每個女性都希望擁有一個纖細的腰，很多女性也會專門去健身房練腹肌，練馬甲線，那么怎樣練出纖細小蠻腰呢?下面一起來看看瘦腰的誤區吧。
誤區一：高密度鍛煉才能收到加倍的效果
把一個動作重復做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實健身不是量的累計，而應該重視質的變化，很多MM鍛煉時直到大汗淋漓才停下來，其實動作不到位，做再多也是白費。
正確方法：腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。
誤區二：健腹=收腰
很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正確方法：健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。
誤區三：在運動過程中挺直脊柱，能夠對腹肌的形成起到輔助作用
當健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。
正確方法：不要將脊柱繃得太直，而是應當放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經挺直了，訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。
誤區四：腹肌練習需要在傾斜的器械上練習
在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
正確方法：先在無角度或小角度器械上練習，然后再選擇傾斜角度器械進行練習。
誤區五：選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量
減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱美容整形量及營養均衡間找尋平衡。
正確方法：低脂肪不等于低熱量，瘦腰需要堅持運動和建立良好的生活及飲食習慣。
誤區六：仰臥起坐可以減掉肚腩
減肥是以全身有氧運動為主，很多人腹部肥胖，每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪，這種方法并不科學。肥胖是因為多余能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。
所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰臥起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
正確方法：要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥止坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要到達的幅度和主數不能匪農減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到簡直是直坐的姿勢。真如頸部感到疼痛，可以在頸先擱一只枕尾做收持。
