1、上班族怎么保護(hù)好頸部
日常中不管是坐姿、站姿、臥姿我們都要保持良好姿勢(shì),不要在同一姿勢(shì)下保持太長(zhǎng)時(shí)間,尤其是常在電腦前辦公的朋友,中途可利用一些倒水時(shí)間活動(dòng)一下自身的關(guān)節(jié)及筋骨。
冬季來(lái)臨的時(shí)候或是夏季辦公室開冷氣的時(shí)候,不要忘了給頸椎保暖,寒冷會(huì)使頸部肌肉的血液循環(huán)慢,代謝物質(zhì)排泄也緩慢,這時(shí)不注意護(hù)頸,很容易就導(dǎo)致頸椎受寒,增加發(fā)病的隱患。
在我們忙的情況下,聽電話要避免側(cè)頭用耳朵與肩膀夾電話,盡量使用耳機(jī)來(lái)通話。以免壓迫到血管和神經(jīng),造成我們頸部肌肉收縮,最后導(dǎo)致頸椎炎癥的發(fā)生。
下班或者有空的時(shí)候多鍛煉、特別是頸部和腰部的活動(dòng),可以增加頸部肌肉的鍛煉,消除腰肌的疲勞。
2、保護(hù)頸部生活注意事項(xiàng)
不要躺著看書,玩手機(jī),看書或者玩手機(jī)的時(shí)候脖子會(huì)很酸。所以要看書或者玩手機(jī),還是安安穩(wěn)穩(wěn)的坐起來(lái)看吧。
不要吃過(guò)油膩,辛辣的食物。這些美食也可能是照成你脖子酸的很重要的原因。所以不妨在吃完美食的時(shí)候來(lái)杯茶吧,或者周末放假吃親手煮一碗白粥。
當(dāng)然,熱敷也是很好的一種方法,不過(guò)最重要的還是,從根本上進(jìn)行防治,積極改善生活中那些易導(dǎo)致脖子痛的不良習(xí)慣,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
選床的時(shí)候,可以挑選硬一點(diǎn)的床,內(nèi)里全是彈簧的床對(duì)脊椎損害相當(dāng)大。還有枕頭的高度一定要選擇合適舒適的,不可太高。
3、上班族保護(hù)頸部的重要性
脖子很重要也很“嬌氣”,是各類疾病偷襲的“重災(zāi)區(qū)”,首當(dāng)其沖的就是頸椎。頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,影響全身健康。
70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變,很容易被忽略或誤診。
頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足,會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈,特別是在頸部活動(dòng)后。第三,頸椎骨質(zhì)增生、錯(cuò)位失穩(wěn)、椎間盤突出等會(huì)導(dǎo)致頸胸綜合征,使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。第四,頸椎病可引起吞咽不暢。這是因?yàn)槭彻苌隙撕偷诹i椎相鄰,后者增生就會(huì)壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。
上班族頸椎病預(yù)防動(dòng)作1、坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數(shù)到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右轉(zhuǎn)頭,從1數(shù)到10,最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭,再?gòu)?數(shù)到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個(gè)方向5秒鐘做3次。
4、站直或坐直,雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。
5、站直或坐直,努力的抬起肩,達(dá)到能觸碰到耳朵的高度,重復(fù)6至8次。
上班族頸椎病的食療方法薏米赤豆湯:薏米、赤豆各50克,山藥15克,梨(去皮)200克。制法原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可。功用化痰除濕。
木瓜陳皮粥:木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,粳米50克。制法原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。功用化痰除濕通絡(luò)。
