低脂酸奶、番茄醬 7種掩藏的高糖飲食搭配
英國營養(yǎng)專家海倫．維斯特（Helen West）在健康網(wǎng)站Healthline撰文，明確提出了幾類普遍的掩藏版高糖飲食搭配：
1. 運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料是為運(yùn)動(dòng)選手在聚集訓(xùn)煉中快速填補(bǔ)水份與動(dòng)能的健康飲品，因而它帶有很多能迅速被身體消化吸收運(yùn)用并出示動(dòng)能的糖分。商場(chǎng)里常賣的一瓶20盎司（591 ml）的運(yùn)動(dòng)飲料，就帶有37.9克糖，等同于9.5茶匙。
2. 低脂酸奶
低脂酸奶奶味不足濃厚，生產(chǎn)商以便增加口味，通常會(huì)加上糖分，一杯（245克）的酸牛奶就帶有達(dá)到45克、等同于11茶匙的糖，且營養(yǎng)成分含量不如全脂酸牛奶。
3. 番茄醬
番茄醬是普遍的調(diào)味品，它的味兒盡管酸酸的，可所帶有的糖分占比十分高。一湯匙的番茄醬中，就帶有達(dá)到一茶匙的糖分，因而需限定食用量。
4. 水果汁
水果汁也是看似身心健康， 能填補(bǔ)化學(xué)纖維質(zhì)，又能填補(bǔ)維生素與礦物的健康飲料。 但實(shí)際上，水果汁的制做需應(yīng)用很多的蔬菜水果，才可以制做成一杯水果汁，且化學(xué)纖維質(zhì)在制作過程上都已被毀壞或除去。一杯水果汁中所剩余的通常僅僅過多的糖分，因而最好是還是服用一整顆的蔬菜水果。
5. 冰茶
冰茶是夏天十分火爆的健康飲品，置身世界各國的大家有不一樣愛好，喜愛不一樣的調(diào)料冰茶，因而糖的含量也略有不同。但冰茶也常以便增加口味而常提升糖或糖漿，一些奶茶的含量并不遜于可口可樂。因而最好是挑選無糖茶飲。
6. 速食湯料理包
應(yīng)用新鮮蔬菜水果熬煮的湯，營養(yǎng)成分高，成份純天然。但美食湯包中就常加上很多非純天然的成份來加上口味。因而在服用前請(qǐng)先看清調(diào)料表明，確定是不是帶有蔗糖、麥芽糖、果糖或高果糖漿等成份。
7. 早飯麥片
早飯麥片也是普遍的食材，服用起來又快又便捷，但麥片的挑選十分關(guān)鍵。很多市面上麥片糖份很高，尤其是一些標(biāo)榜少年兒童專用型的麥片，應(yīng)挑選化學(xué)纖維含量高，但沒有糖的種類。
糖分?jǐn)z取過多 對(duì)人體傷害巨大
糖分產(chǎn)生的“地雷”，并不僅僅肥胖癥與糖尿病患者。高糖飲食搭配還與下列病癥相關(guān)：
今日匯率換算 心肌梗塞：高糖飲食搭配會(huì)使人體的三酸甘油脂、血糖值及心率過高。發(fā)布于《醫(yī)學(xué)科學(xué)檔案》刊物的研究表明，含很多糖分的飲品會(huì)加快主動(dòng)脈粥狀硬底化的產(chǎn)生。
今日匯率換算 癌病：發(fā)布于頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《自然通訊》的科學(xué)研究確認(rèn)，糖會(huì)刺激性腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)者約翰·特威勒恩（Johan Thevelein）專家教授說：“當(dāng)腫瘤細(xì)胞耗費(fèi)很多的糖，便會(huì)持續(xù)生長(zhǎng)發(fā)育和拓展，深陷一種兩極化。”
今日匯率換算 抑郁：科學(xué)飲食能改進(jìn)情緒，反過來的，糖分過多的飲食搭配會(huì)造成消沉。血糖值的不穩(wěn)定，神經(jīng)傳導(dǎo)化學(xué)物質(zhì)的失衡及其炎癥都是對(duì)心里健康造成沖擊性。
今日匯率換算 脂肪肝：葡萄糖攝取過多，易在肝部中轉(zhuǎn)化成三酸甘油脂，沉積在肝部，產(chǎn)生脂肪肝。
今日匯率換算 體細(xì)胞脆化：端粒是坐落于體細(xì)胞性染色體尾端的構(gòu)造，而它的長(zhǎng)短，某種意義上被視作是界定脆化的標(biāo)識(shí)。身體脆化時(shí)，瑞粒會(huì)剛開始減少。當(dāng)糖分?jǐn)z取過多，會(huì)提前讓瑞粒減短，加快體細(xì)胞的脆化。
把握三要訣 恰當(dāng)攝取糖分
怎樣減少糖分的攝取，對(duì)人體恢復(fù)平衡與身心健康分外關(guān)鍵。中國臺(tái)灣衛(wèi)福部提議，糖的攝取量不適合超出每天總發(fā)熱量的10%。若以成年人每日攝取2000大卡測(cè)算，則來源于糖的熱量應(yīng)小于200大卡，也就是不超過50克。
下列好多個(gè)小竅門，協(xié)助你一直在生活起居中更留意并認(rèn)識(shí)自己所攝取的糖分含量：
1. 認(rèn)真閱讀食品類標(biāo)識(shí)并記錄一整天攝取的糖。
2. 應(yīng)用溫開水或無糖茶品替代含糖飲料。能夠 在水中添加少量檸檬汁，增加口味。
3. 掌握糖的別稱：除普遍的砂糖外，市面上甜味劑也包含葡萄糖、玉米糖漿、糖蜜、蔗糖、轉(zhuǎn)化糖漿、糙米糖漿等。若配料表包括3、4種或大量所述甜味劑，代表著該食品類糖分很有可能早已超標(biāo)準(zhǔn)了。
