跑步減肥是比較常見(jiàn)的一種減肥方式因?yàn)閷?duì)于人們來(lái)說(shuō)跑步減肥可以更好的讓身體得到鍛煉并且跑步也不需要任何的器械，所以跑步減肥成為了很多減肥人士的首選但是很多人卻不會(huì)科學(xué)的跑步減肥那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)跑多少公里可以減肥呢?
跑步減肥的方法是非常好的一種，主要就是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中是可以鍛煉到自己的四肢肌肉，讓自己身體內(nèi)部的脂肪可以得到分解，不過(guò)一定要循序漸進(jìn)，不要過(guò)于激烈，否則就會(huì)使得自己出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外還要注意的就是熱身運(yùn)動(dòng)，這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，只有做好熱身運(yùn)動(dòng)才可以避免受傷。
跑步減肥跑多少公里
1.不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)
許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來(lái)，你才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是，戴上心率檢測(cè)器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
2.快慢變速跑
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。
3.不要只看跑了多長(zhǎng)的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說(shuō)明你的進(jìn)步。
相反，能夠說(shuō)明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長(zhǎng)的時(shí)間，或者你的心率檢測(cè)器的心跳速率更能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
跑步減肥跑多少公里
4.不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。
5.腳尖接地快跑
在跑步過(guò)程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
跑步減肥跑多少公里
6.不要長(zhǎng)跨越跑步
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟健?/p>
7.多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。
跑步是一種很好的鍛煉方式并且跑步的方式也比較環(huán)保并且不存在任何的器材的需要所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)跑步是很好的選擇，但是在跑步的期間我們也需要注意并不是所有的跑步習(xí)慣都健康我們應(yīng)該選擇好的跑步方式這樣才對(duì)于身體更有利。
