常坐辦公室的人因為久坐身體總會有或多或少的不適,比如說脖子疼、腰酸、背痛……那么有沒有什么方式可以解決這一點呢?接下來就推薦給大家?guī)捉M適合辦公室練習(xí)的瑜伽動作,而且動作簡單合理,不僅可以緩解你的工作壓力,還可以預(yù)防和治療這些因為辦公室久坐情況而產(chǎn)生的問題。
1、

瑜伽的重點就是講究呼吸的方式,它們也認(rèn)為人類是因為呼吸而依賴宇宙的能量才能生存的,所以呼吸是尤為重要的,但最重要的是正確的呼吸方式。
首先坐在椅子上,雙腿合攏,右手掌放在大腿上,左手掌放在腹部,脊柱向上延伸;讓腹部感覺到放松,這時候不需要收緊,開始用鼻子吸氣,同時擴(kuò)展胸腔,讓胸腹部慢慢地鼓起;然后再進(jìn)行呼氣,肚子慢慢地憋下去,胸腔恢復(fù)原位。
2、

首先坐在椅子上,右手放在左腿的膝蓋上面,左手放在后背上;吸氣時身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動,頭部轉(zhuǎn)動到正左邊的方向,然后保持這個動作30秒,接著再呼氣慢慢地將動作恢復(fù)原位即可;做完之后換為另一側(cè),兩邊各做五次。
需要注意的是,要把全部的注意力放在腹部,在轉(zhuǎn)動身體的時候頭部、頸部還有腰胸都要保持在一條垂直線上的固定,背部要挺直,轉(zhuǎn)動的時候目光可以放在遠(yuǎn)方,這樣也有利于放松眼睛。

3、
首先坐在椅子上,雙腿打開分別放在椅子的左右兩側(cè),頸部、脊柱伸直,這是一直要求的;雙手抬到胸前,可以上下疊在一起,臀部離開椅子一定的距離。
在做這個動作的時候也是要用腰腹部發(fā)力,最好是配合呼吸的方法來進(jìn)行,這樣都可以緩解腰部的酸痛,也有利于脊柱和腰的靈活。
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