睡眠不好會讓人感到很累，白天無精打采，無法集中工作和學習。長期失眠還會記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花……怎么樣才能提高睡眠質量呢？
1.睡前泡腳
睡覺前用熱水泡一泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，這樣有益于促進睡眠。
2.晚飯后散步
晚飯后睡覺前，到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，促進體內食物消化，減小睡覺后身體器官的負擔，這種簡單的運動能夠讓人安然入睡。
3.喝牛奶
睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠，乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用于神經，使人感到安寧和放松，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性。
睡前切勿做這些事：
1.喝咖啡
咖啡本來就是很多人提神醒腦的飲品，睡前喝咖啡會讓人很難入睡，咖啡因能使人神經興奮起來。
2.猛喝水
睡前喝水多不僅會造成水腫，而且還會半夜尿急起來上廁所，嚴重影響睡眠質量。
3.劇烈運動
睡前進行劇烈運動會使人的神經非常興奮，等平靜下來是需要一段時間的，這就會影響到了睡眠質量。
近視眼的發病原因很復雜，其發生發展與自身的遺傳因素、環境因素有著密不可分的聯系。假如父母雙方都患有近視，通常孩子患近視的可能性會增加；孩子生長發育過程中，用眼過度、戶外活動減少，都有可能導致近視的發生。近視眼的矯正鏡片是凹透鏡，其原理是將原本在視網膜之前的焦點通過凹透鏡調整到視網膜黃斑中心凹，使其原
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