近些年，“全民健身”的意識(shí)更加深得人心，許多 老年人剛開(kāi)始根據(jù)各種各樣方法強(qiáng)健體魄，為爭(zhēng)得享有身心健康、魅力的老年生活。可是，老人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的恰當(dāng)方式 一直一知半解，許多 情況下不但沒(méi)法“強(qiáng)身健體”，乃至還會(huì)繼續(xù)“傷身”。
1.長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞傷膝關(guān)節(jié)。
廣東第二中心醫(yī)院骨節(jié)普外副主任醫(yī)師林周勝表明，現(xiàn)如今，廣場(chǎng)舞難度系數(shù)越來(lái)越大，一般會(huì)設(shè)計(jì)方案許多 身體轉(zhuǎn)動(dòng)、腿部扭曲的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)對(duì)身體重心點(diǎn)操縱、下肢力量和可靠性都是有較高的規(guī)定。動(dòng)則一兩個(gè)鐘頭之上的民族舞蹈時(shí)間，代表著骨節(jié)長(zhǎng)期持續(xù)應(yīng)用。
跳廣場(chǎng)舞并并不是時(shí)間越久越好，難度系數(shù)并并不是越高越好，適度控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量有益于維護(hù)膝關(guān)節(jié)。每一次跳廣場(chǎng)舞不必超出1小時(shí)，身體略微流汗就可以。
2.爬墻、甩肩易造成 肩袖撕裂。
廣東第二中心醫(yī)院骨節(jié)普外副主任醫(yī)師林周勝表述，肩袖撕裂傷是中老年人普遍的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床醫(yī)學(xué)上面有許多 那樣的病人，她們大部分都是有肩膀疼痛史，誤認(rèn)為自身患了肩周炎，想根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)減輕。
老年人在住宅小區(qū)運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，喜愛(ài)經(jīng)常做一些上舉的姿勢(shì)，包含單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。實(shí)際上，這種反倒提升肩關(guān)節(jié)的負(fù)載，導(dǎo)致或加劇肩袖撕裂。
肩周炎與肩袖損傷是二種不一樣的病癥，肩周炎是自限性疾病，一般大半年，數(shù)最多不超過(guò)2年會(huì)自主轉(zhuǎn)好。而肩袖損傷，如果不醫(yī)治或以不正確的方法鍛煉，總是愈來(lái)愈糟。并且肩關(guān)節(jié)病癥有很多，并不是僅有肩周炎，如肩峰下碰撞、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，這種病癥肯定并不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉申主題活動(dòng)能夠處理，應(yīng)先找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生做檢查，再開(kāi)展相對(duì)訓(xùn)煉。
3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤(pán)。
廣東第二中心醫(yī)院骨節(jié)普外副主任醫(yī)師林周勝覺(jué)得，“燕兒飛”是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，但不一定合適老年人。由于老年人骨節(jié)、椎間盤(pán)脆化，有骨節(jié)增長(zhǎng)、椎管狹窄等難題，屈伸過(guò)多會(huì)加重骨節(jié)的擠壓成型和撞擊，提升椎弓的地應(yīng)力，導(dǎo)致骨裂，另外讓椎管更狹小。
仰臥起坐也不宜老年人。仰臥起坐時(shí)要把兩腿蜷起來(lái)練腹肌，幅度很大，已超出國(guó)際勞工組織對(duì)椎間盤(pán)限制的150牛的定力，會(huì)提升身體椎間盤(pán)位置的負(fù)載，讓老年人椎間盤(pán)退變更為比較嚴(yán)重。
大部分中老年人的頸椎骨、椎間盤(pán)多多少少都一些難題，再再加骨質(zhì)疏松癥，做仰臥起坐非常容易給頸椎骨和椎間盤(pán)導(dǎo)致不可避免的損害。再再加仰臥起坐時(shí)，頭頂部的轉(zhuǎn)變很大，針對(duì)身患心血管病癥的人而言，非常容易導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)意外。
4.大抗壓強(qiáng)度、難度很大鍛煉升心率。
一些老年人感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越有利于身心健康，那樣才可以做到鍛煉的目地。可是爆發(fā)式的健身運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致血壓升高、心率加快、心肌缺血氧氣不足。健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是取決于速率和抗壓強(qiáng)度。
5.爬樓梯、爬山鍛煉增加關(guān)節(jié)損傷。
在大城市中，爬樓梯被許多 老年人列入鍛煉新項(xiàng)目。她們覺(jué)得，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)健身能夠在大門(mén)口開(kāi)展，不用附加場(chǎng)所，無(wú)需專(zhuān)業(yè)時(shí)間，省時(shí)省力。實(shí)際上，爬樓梯的全過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的工作壓力顯著擴(kuò)大，膝關(guān)節(jié)的不斷碰撞，循環(huán)往復(fù)的反復(fù)姿勢(shì)，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的損害，引起膝關(guān)節(jié)病癥。
爬山是膝關(guān)節(jié)損害的多發(fā)新項(xiàng)目，與爬樓梯相近，一樣非常容易損害膝關(guān)節(jié)。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所遭受的撞擊力等同于自身體重的5~8倍，加劇髕骨軟骨組織面和半月板的損害。
6.頭頸部繞旋訓(xùn)練易發(fā)生意外。
許多 老人常常做頭頸部繞旋訓(xùn)練，覺(jué)得那樣對(duì)頸椎骨好，也有益于減輕頸肩膀的酸疼。但假如老年人身患中重度心肌梗塞，乃至頸動(dòng)脈斑塊產(chǎn)生，頭頸部強(qiáng)烈繞旋，很有可能出現(xiàn)頭昏、惡心想吐、惡心嘔吐，乃至摔倒惡性事件，重則導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊掉下來(lái)，嚴(yán)重危害性命。
老年人開(kāi)展頭頸部鍛煉要適當(dāng)，應(yīng)減少姿勢(shì)力度、速率和繞旋幅度。兩邊及前后左右晃動(dòng)的力度應(yīng)當(dāng)操縱在180度之內(nèi)，時(shí)常靜歇2~三秒，以做到舒筋活血的實(shí)際效果。
7.運(yùn)動(dòng)損傷后“敷熱”會(huì)更腫。
健身運(yùn)動(dòng)不合理或身體不融洽，很有可能造成 老人腳踝扭傷等狀況，部分機(jī)構(gòu)會(huì)痛疼、發(fā)脹。一些老年人會(huì)馬上選用“敷熱”方式 ，覺(jué)得那樣能夠推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，加速治愈速率。
必須提示的是，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）后，恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒ㄊ窃趽p害二十四小時(shí)內(nèi)開(kāi)展冰敷（如冰塊兒、冰純棉毛巾），將傷處機(jī)構(gòu)內(nèi)溫度減少，使毛細(xì)管收攏,降低流血和滲出液,有益于操縱病況的發(fā)展趨勢(shì)；二十四小時(shí)后才能夠開(kāi)展熱療，加快部分血液循環(huán)系統(tǒng)，做到活血化瘀散瘀、退腫、緩解痛疼的功效。
8.倒走訓(xùn)練易跌倒。
常能見(jiàn)到早上在公園晨練的大爺大媽非常愛(ài)倒著行走，感覺(jué)那樣更能做到鍛煉人的大腦和四肢的實(shí)際效果。卻不知道，老年人的平衡力、眼睛視力、反應(yīng)能力等均有一定的降低，倒走非常容易出現(xiàn)跌倒、崴傷等出現(xiàn)意外。
9.空肚晨練當(dāng)心頭昏。
針對(duì)老年人而言，空肚晨練很危險(xiǎn)。歷經(jīng)一夜的睡眠質(zhì)量以后，肚子里已空。不進(jìn)餐就開(kāi)展1~2鐘頭的鍛煉，會(huì)造成 發(fā)熱量不夠，再再加精力的耗費(fèi)，會(huì)使大大腦供血不足，就算僅僅短期內(nèi)也會(huì)令人難受。
最普遍的病癥便是頭昏，比較嚴(yán)重時(shí)候出現(xiàn)發(fā)慌、腿軟、站起不穩(wěn)。心血管本來(lái)有什么問(wèn)題的老年人很有可能忽然跌倒，乃至猝死。老年人的體育運(yùn)動(dòng)一般也不強(qiáng)烈，晨練前小量進(jìn)餐不容易有哪些不便，且大部分老年人時(shí)間充足，簡(jiǎn)易吃一些食材不容易耽擱長(zhǎng)時(shí)間。特別是在針對(duì)胃里經(jīng)常出現(xiàn)不適感的老年人而言，晨練前適當(dāng)進(jìn)餐是一種好的保健方法。
此外，老人晨練最好是直到太陽(yáng)升起以后再剛開(kāi)始，那樣才算是最安全性的鍛煉。
10.健身運(yùn)動(dòng)憋氣加劇心血管壓力。
老年人的心臟功能減低，用勁憋氣時(shí)，很有可能會(huì)因?yàn)榉闻萜屏讯a(chǎn)生氣胸。
憋氣也會(huì)加劇心血管壓力，造成胸悶心悸。除此之外，憋氣時(shí)因胸腔的工作壓力提高，回心力量少造成大腦供血不足，易產(chǎn)生頭暈眼花，乃至昏厥；憋氣以后，回心力量陡然提升，血壓升高，易突發(fā)性心腦血管有關(guān)病癥。
因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等必須憋氣的體育運(yùn)動(dòng)，老年人不適合開(kāi)展。
11、迅速扭頭引起心腦血管病。
迅速扭頭非常容易造成 頭疼、頭昏，乃至很有可能引起心腦血管病亞急性發(fā)病、頭頸骨裂等。有血壓高、脊椎病、骨質(zhì)疏松癥等病癥的老人特別是在要防止迅速扭頭。
12、跳躍運(yùn)動(dòng)加劇膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)壓力。
伴隨著年紀(jì)提高，老人骨量降低、各器官剛開(kāi)始脆化，身體能量、速率、柔韌度、靈活性都大不如前。彈跳歸屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，對(duì)心臟功能、身體功能規(guī)定較高。老人做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)等壓力，不容易把握均衡，假如體力不支，很有可能跌倒，乃至引起骨裂等嚴(yán)重危害。
13、冬天過(guò)早鍛煉易傷風(fēng)感冒。
太早出戶(hù)，身體陡然受冷非常容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、漫性急性支氣管炎亞急性發(fā)病，嚴(yán)寒刺激性還易引起心腦病癥亞急性發(fā)病。因此 ，老年人應(yīng)在太陽(yáng)光初升后出門(mén)鍛煉為宜，最好是不必早上五六點(diǎn)就要鍛煉身體。（人民健康綜合性自生命時(shí)報(bào)、羊城晚報(bào)）
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