警惕！只是看災難報道，內心也可能會受傷
【心理話】
替代性創傷是由同理心引起的創傷體驗，即人們雖然沒有親歷創傷事件，但通過看、聽、讀相關新聞報道或討論該事件等方式，間接暴露于嚴重創傷性事件下，出于對他人遭受創傷的同情和共情，而產生了仿佛親歷現場的創傷反應。
3月21日，東方航空公司MU5735航班執行云南昆明—廣東廣州任務時，在廣西梧州市上空失聯并墜毀。這場墜機事故牽動著全國人民的心，大家時刻關注搜尋報道，為遇難人員祈福。面對災難信息，許多網友深感悲痛，甚至有人出現了痛哭、失眠等創傷后應激障礙(PTSD)的癥狀。
人們普遍認為，當災難發生時，只有親身經歷災難的人才會出現創傷后應激障礙之類的心理健康問題。但心理學家研究發現，僅僅是看與災難相關的報道，人們也會出現創傷后應激障礙。那么，這是由什么原因導致的呢？
由同理心引起的創傷體驗
創傷后應激障礙是指個體經歷、目睹或遭遇一個或多個涉及自身或他人的實際死亡事件，或受到死亡、重傷威脅后，所導致的個體延遲出現和持續存在的心理與精神障礙。
創傷后應激障礙的常見癥狀有如下3種。其一是闖入性癥狀，患者常做噩夢、大腦會出現創傷場景，同時伴有嚴重的應激生理反應，如手抖、心跳加速等；其二是回避性癥狀，患者長期或持續地回避與創傷經歷有關的事件，甚至出現選擇性遺忘，無法回憶創傷細節；其三是警覺性增高癥狀，患者會出現過度警覺、驚恐反應，并伴隨注意力不集中、焦慮不安等。
那么，為何看災難報道也會出現創傷后應激障礙的癥狀？
這是因為出現了替代性創傷。心理學家麥卡恩和皮爾曼于1990年提出了替代性創傷的概念，用于描述心理治療師在幫助求助者的過程中感受到的創傷性體驗。
這一概念最初多指向幫助他人的專業人員，如警察、消防員、醫生、社會工作者等，后來學者又拓展了替代性創傷的定義：由同理心引起的創傷體驗，即人們雖然沒有親歷創傷事件，但通過看、聽、讀相關新聞報道或討論該事件等方式，間接暴露于嚴重創傷性事件下，出于對他人遭受創傷的同情和共情，而產生了仿佛親歷現場的創傷反應。
生理、心理因素共同作用的結果
既然越看越難受，為什么人們不主動拒絕負面消息以保護自己呢？這是因為人腦具有能即時感應他人苦難并感同身受的神經元網絡——鏡像神經元。
鏡像神經元的發現，要追溯到1988年。在由意大利帕爾馬大學神經科學家佐拉蒂所領導的猴子大腦實驗中，研究人員發現，當猴子抓取香蕉時，它們大腦的某些神經元會被激活，而當猴子看到研究人員抓取香蕉時，這些神經元竟也被激活了。科學家們將這類神經元命名為鏡像神經元，他們普遍認為鏡像神經元是共情(同理心)得以產生的物質基礎。同時，科學家們還發現鏡像神經元使得情緒具有傳染性，而情緒的傳染是在動物潛意識層面自動發生的。
除了生理原因外，已有心理學研究表明，人類天生就對負面信息更為敏感，對負面情緒記得更牢，也更容易從負面角度去解讀一個事件。而人類在記憶、情緒、決策等方面給予負面信息更大權重的現象，被稱為負性偏向。而這或與人類進化有關，相比正面信息，負面信息可能更加生死攸關，當我們的祖先遇到危險(負面事件)時，他們需要投入更多的情緒、記憶，以避免死亡、延續自我和種族。
遠古人類遭遇的危險遠比當代人類多得多，而那些沒有負性偏向、對風險缺乏感知的祖先，或許早就帶著他們“正性偏向”基因在危機四伏的進化之路上消失了。
若出現問題要主動屏蔽相關信息
那么，什么樣的人更容易出現替代性創傷？我們又該如何避免自己出現類似心理問題呢？
容易出現替代性創傷的人群通常有這些特質：曾患有創傷后應激障礙、性格敏感脆弱、認知消極悲觀、同理心強、易受暗示、有拯救者情結……如果已出現情緒低落、焦慮不安、飲食和睡眠障礙等問題，就要主動拒絕和屏蔽與災難有關的信息，這是對自己最有效的保護。
為避免出現替代性創傷，我們要有適度的抽離心態，提醒自己不要過度沉浸于悲痛之中。此外，人們還要有社會支持系統，有家人和朋友的相互陪伴與支持。
最后要說的是，替代性創傷這一現象的存在，讓我們看到了人性深處最純樸的善良。同時，也要提醒人們，要適當抽離出來、照顧好自己，這樣才能更好地去照顧、幫助他人。
(作者 楊劍蘭 系國家二級心理咨詢師)
