中新網重慶3月21日電 (陳超 曾理)“醫生，你看我吃了那么多安眠藥，怎么現在還是睡不好呢？”3月21日是世界睡眠日，在陸軍軍醫大學重慶新橋醫院神經內科睡眠日義診宣教活動現場，一位飽受失眠困擾的患者向專家咨詢。面對這樣的問題，新橋醫院神經內科睡眠障礙門診專家何濤副教授更好奇這位患者平時的生活習慣。
圖為新橋醫院神經內科醫生正在為失眠患者解答問題。 曾理 攝家住重慶楊家坪的李芳(化名)介紹說，她在一外企就業，十年前開始發現自己睡眠不佳，每天晚上要到深夜兩點才能勉強入眠，早上不到七點就要起床上班，為了能更好入眠，她在醫院就診后，在醫生指導下開始服用安眠藥幫助睡眠。但十多年來，睡眠質量一直沒有明顯改善。
根據睡眠障礙評測量表和醫生的詢問了解到，李芳是單位一部門主管，日常事務繁雜，白天工作時間為了給自己提神，平均一天要喝不下六杯咖啡，中午都只能在辦公室稍微打個盹。往往晚上還要因為工作應酬需要陪客人吃飯喝酒，回家后都是在晚上十一點鐘以后。
面對李芳這樣的個案，何濤副教授介紹說，以往會用“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”來形容年輕人的睡眠比老年人要好，但隨著工作和生活壓力加大，越來越多的年輕人也飽受失眠困擾，而這其中不規律的生活節奏和各種不良生活習慣是困擾年輕人睡眠障礙的主要原因。往往就是平時缺乏鍛煉，大量應用咖啡、可樂，煙酒無度，睡前習慣玩手機或電腦游戲等，這些都是讓年輕人睡眠質量下降的主要原因。
專家特別指出，有不少患者認為依靠藥物治療就能改善睡眠，往往忽視了自我心理行為調節，以至于雖然吃了輔助睡眠的藥物，但卻依舊無法得到良好睡眠。專家建議，保持有規律的作息時間，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。睡前不要猛吃猛喝，睡前約兩小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助于夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。
在義診活動現場，新橋醫院神經內科戴光明教授向大家做了“健康睡眠，益智護腦”專題講座，王若丹副教授和何濤副教授為大家進行了睡眠障礙專題義診，李燕玲護士長還與護士們為有需要的患者測量的血糖和血壓，指導就診患者填寫了睡眠測評量表。
新橋醫院專家也向市民們分享了自己的“睡眠寶典”，具體如下：
1、時間規律：保持良好的睡眠習慣，遵循自然規律，維持良好的“生物鐘”。
2、環境安靜：良好的睡眠環境噪音應該是低于30分貝，嚴格避免噪音中睡眠。
3、室溫適宜：太熱或太冷的環境都可能影響睡眠質量，最佳的室溫應控制在20℃至25℃。
4、睡前放空：睡覺前可以幻想融入到靜謐的大森林中，保持平和的心態，心無雜念再入睡。
5、良好飲食：睡前別吃太飽和大量飲水，避免過度辛辣和高油脂飲食。
6、堅持鍛煉：白天適度有氧運動有益睡眠，但睡前三小時不宜劇烈運動。
7、忌咖啡、煙酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都會影響睡眠，禁煙酒，少喝咖啡、可樂和茶。
8、遠離手機：睡前躺床上切忌玩手機，可能導致大腦進一步活躍，影響睡眠質量。
9、睡前一杯奶：一杯溫熱的牛奶和熱水泡泡腳都有助于人身心放松，將有助于睡眠。
10、合理午睡：午睡時間控制在一小時內，午后三點不建議再午睡，白天過多睡眠將影響夜間睡眠質量。
