睡眠障礙——國(guó)人應(yīng)重視的健康威脅（健康關(guān)注）
人的一生有1/3時(shí)間處于睡眠中，睡眠是人類不可或缺的生理需要。相關(guān)流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)睡眠障礙疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8％，高于世界27％的比例，其癥狀包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90余種睡眠疾病，這些都影響著人們的健康水平、生活質(zhì)量以及生產(chǎn)安全。
睡眠多與少都有害
睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。“缺少睡眠和日間思睡，都會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害。”上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新為“世界睡眠日”中國(guó)主題解讀時(shí)這樣表示。
趙忠新說(shuō)，睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)人的記憶有所損害：睡眠時(shí)間每天大于7至8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒(méi)有沉積；睡眠時(shí)間每天介于6至7小時(shí)之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì)成倍增長(zhǎng)。
趙忠新說(shuō)，睡眠過(guò)多同樣會(huì)引起記憶損傷。對(duì)35項(xiàng)內(nèi)容的不同研究、近萬(wàn)人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人容易出現(xiàn)記憶衰退現(xiàn)象。日間思睡導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等，還是引起各種事故的重要因素。一項(xiàng)老化研究證實(shí)：日間思睡量表評(píng)分高的70歲以上者，其腦內(nèi)癡呆相關(guān)蛋白（Aβ）顯著增多。提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。睡眠時(shí)間過(guò)短或阻塞性睡眠、呼吸暫停等睡眠異常，會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。
睡眠呼吸障礙會(huì)造成記憶損傷：阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者，其大腦血液流量降低或缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥，會(huì)損害腦細(xì)胞功能；睡眠呈淺睡眠或碎片化，則表明缺乏深度睡眠；大腦缺氧會(huì)影響脂肪代謝，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化增加、血管內(nèi)膜斑塊形成，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。
睡眠環(huán)境有標(biāo)準(zhǔn)
在今年的“世界睡眠日中國(guó)主題發(fā)布會(huì)”上，首部《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》發(fā)布。該標(biāo)準(zhǔn)屬于中國(guó)睡眠研究會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)，涉及建筑格局、睡眠環(huán)境因素、寢具、照明等多方面內(nèi)容。中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任、北大口腔醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療中心副主任高雪梅教授，在對(duì)該標(biāo)準(zhǔn)做解讀時(shí)表示，夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”，對(duì)于認(rèn)知功能具有重要的保護(hù)作用。
《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》調(diào)研樣本量38117人，5個(gè)板塊的參與人次合計(jì)為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲憊者占44.94%，反映出大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài)。睡眠商的認(rèn)知分析板塊，旨在調(diào)研人群中對(duì)于睡眠的認(rèn)知程度和自覺(jué)采納的舉措。調(diào)查結(jié)果：有8.86%的人群采取了比較具針對(duì)性的高科技產(chǎn)品來(lái)了解自身睡眠狀況；17.8%的人使用過(guò)訂制的睡眠產(chǎn)品；更多的人在臥室光線、噪音、溫濕度、臥具等方面加以關(guān)注。
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳表示，根據(jù)發(fā)達(dá)國(guó)家的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，睡眠疾病導(dǎo)致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等，帶來(lái)的直接經(jīng)濟(jì)損失，每年高達(dá)數(shù)千億元。睡眠調(diào)控在軍事領(lǐng)域、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義。近年來(lái)，以睡眠疾病為研究對(duì)象的睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興交叉學(xué)科，日益受到人們的重視，涉及呼吸、心腦血管、生物節(jié)律、基礎(chǔ)研究、藥物學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)中藥學(xué)、環(huán)境科學(xué)等各相關(guān)領(lǐng)域。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生有直接相關(guān)。
沒(méi)有睡眠健康就不能實(shí)現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)的發(fā)展是健康中國(guó)戰(zhàn)略的重要組成部分。良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用，國(guó)家腦科學(xué)研究計(jì)劃將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入。“人要睡得好，除內(nèi)在因素外，還有很重要的環(huán)境因素作用。”韓芳說(shuō)，包括居住空間、室內(nèi)溫度濕度、光線和氣味等，使用的臥具是否軟硬適度，枕頭是否是個(gè)性化定制等環(huán)境因素，都會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。可以說(shuō)，外在環(huán)境對(duì)睡眠的影響非常關(guān)鍵。
超六成青少年睡眠不足
中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思寢具近日共同發(fā)布了《2019中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書》。這是目前國(guó)內(nèi)樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調(diào)查。旨在進(jìn)一步推廣健康睡眠文化，改善中國(guó)社會(huì)睡眠現(xiàn)狀，為青少年兒童的健康成長(zhǎng)塑造更好的社會(huì)基石，也為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興營(yíng)造更優(yōu)質(zhì)的社會(huì)環(huán)境。
此次白皮書的發(fā)布為探討青少年兒童的睡眠狀態(tài)提供了科學(xué)詳盡的數(shù)據(jù)參考。數(shù)據(jù)顯示，有62.9%的青少年兒童每天睡眠不足8小時(shí)，13至17歲的青少年每天睡眠時(shí)長(zhǎng)被各種作業(yè)嚴(yán)重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會(huì)接觸電視、手機(jī)、電腦等；而睡眠狀況優(yōu)良的孩子中，僅有7.4%的人睡前會(huì)接觸電子產(chǎn)品，有34.2%的人則會(huì)選擇看書學(xué)習(xí)；睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時(shí)間多為2到3小時(shí)，而睡眠狀況較差的孩子，作業(yè)時(shí)長(zhǎng)則集中在4到6小時(shí)。
專家稱，睡眠好的孩子學(xué)習(xí)能力強(qiáng)、效率高，作業(yè)用時(shí)少；而睡眠不好的孩子，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力變差、易沖動(dòng)、發(fā)脾氣等。
“睡眠問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響青少年兒童的健康成長(zhǎng)。”中國(guó)睡眠研究會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，青少年睡眠狀況與身體發(fā)育、智力發(fā)育、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)成績(jī)、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。談及如何改善孩子的睡眠，該負(fù)責(zé)人表示，未來(lái)將和全國(guó)相關(guān)睡眠研究機(jī)構(gòu)聯(lián)手推動(dòng)睡眠科普教育，讓全社會(huì)意識(shí)到青少年睡眠的重要性。
增加睡眠動(dòng)力的第三個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)增加晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)呢？這里有多重原因：運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫會(huì)升高，并且會(huì)維持好幾個(gè)小時(shí)，等我們身體涼下來(lái)，體溫下降就會(huì)增加睡眠驅(qū)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松。最后，運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生更多腺苷。腺苷是細(xì)胞代謝的一個(gè)副產(chǎn)品，它有一個(gè)大作用，那就是它積累起來(lái)能誘發(fā)大腦困倦。
鏈接
睡眠動(dòng)力四招
睡眠動(dòng)力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。
不補(bǔ)覺(jué)：打破惡性循環(huán)。
不午覺(jué)：習(xí)慣成自然。
不賴床：不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如看手機(jī)、看電視等。
適量運(yùn)動(dòng)：每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等。
喻京英
喻京英
