正確落腳,跑步更輕松
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很多跑步愛好者和剛開始接觸跑步的人，常會困惑一個問題：如何落足才能跑得輕松？
根據落地方法，跑步可分為前足跑、后足跑和中足跑3種。前足跑是腳趾骨早于足跟著地，期間小腿三頭肌產生離心收縮，有利于后期蹬地發力。這樣的著地方式一般在短跑或百米沖刺中常見，對跑者的速度及腿部力量要求較高。后足跑為足跟早于腳趾骨著地，膝關節由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生離心收縮，因此對膝關節產生較大負荷，不利于后期蹬地發力，相對跑步速度較慢。中足跑為足跟和腳趾骨同時著地，也就是腳掌著地，相比后足跑減少了對膝關節的沖擊，同時也降低了對小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑與前足跑之間。
北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩介紹，中長距離跑步訓練或參加比賽，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式。腰椎活動度較小或腰椎存在骨關節疾病的人群，建議采用足跟落地的后足跑；長跑愛好者或沒有腰椎問題的人群，建議用前足跑的方式。
后足跑有更大的腰椎活動度，能更大程度減輕沖擊影響，但其有較大的地面反作用力，用力不當可能造成下肢應力性骨折。前足跑與中足跑的觸地時間較短，對膝踝等關節的壓力小，但時間久了也可能產生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病。不過，觸地類型受速度、距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管采取何種方式，最重要的是要避免落足時步子過重、步伐過大。
選好了落足部位，也要選對地面，兩者的受力是相互的。能跑塑膠跑道最好，條件不夠的話就選柏油路。水泥路太硬，對膝蓋壓迫大，不建議在上面跑步。如果跑者體重過大，最好還是選塑膠跑道。▲（記者 牛東平）
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健身的概念漸漸已經融入了每個人的生活理念之中尤其是對于沒有充足時間活動的人來說想要鍛煉就需要擠一些時間出來，當我們沒有大塊時間可以練習的時候這個時候就需要掌握一些基礎的健身方法這樣才能利用碎片的時間進行健身。在現實生活中健身對于我們來說十分熟悉，健身也是一種比較健康的生活方式，而在健身之前也需要做一
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漸漸的很多人養成了健身的習慣但是很多人卻并不知道如何科學健身并且將健身時間控制在怎么樣的一個范圍內更加合理，對于人體來說每天都有一個比較合適的健身時間對于人來說超過這個時間會降低效率但是達不到這個時間效果不好。健身這是現如今許多人都會有的一個習慣，這些人多半都是希望自己能夠擁有一身強健的肌肉，對于男
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隨著人們健康觀念的增強運動也成為了許多人十分喜歡的一種健身方式并且運動不僅可以減肥還可以增強體質所以對身體很有好處，但是運動的影響卻不僅于此除了對于身體外形的塑造之外其實運動對于人體血液也是有著比較大的影響的。我們大多數人都是比較喜歡做一些運動的，因為運動對于我們的身體來說真的有好多的好處，而且在運
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石榴是我們生活中十分常見的一種水果并且石榴十分受到人們的歡迎因為石榴味道很好并且有著比較高的營養價值和比較豐富的效果，其實石榴除了食用的價值之外也有著很高的藥用價值和美容價值只是很多人都并不了解下面就介紹一下。在現實生活中紅石榴是我們比較常見的一種水果，紅石榴分為很多種類型，不同的類型有著不同的口感
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鯽魚有著比較高的營養價值并且鯽魚肉質鮮美口感也很好所以對于很多人來說鯽魚是一種很好的食用的選擇，但是對于鯽魚的做法也有著很多的選擇比如說有些人喜歡吃燉鯽魚有些人喜歡吃烤鯽魚那么鯽魚究竟要怎么做才能夠更好吃呢?由于鯽魚的營養價值是非常高的，所以有很多人都會吃一些鯽魚，而且對于一些胃病患者來說吃一些鯽魚
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