杜絕焦慮情緒，最先要做的便是回絕“腦補(bǔ)” 從生理學(xué)、認(rèn)知、個(gè)人行為3個(gè)層面學(xué)好與焦慮情緒交往

心理狀態(tài)話

曉婷自小成績(jī)優(yōu)異，是父母嘴中“他人家的小孩”，重點(diǎn)大學(xué)畢業(yè)之后她成功進(jìn)到一家全球500強(qiáng)企業(yè)。盡管進(jìn)入了更大的演出舞臺(tái)，但曉婷也遭遇著更大的工作壓力，她非常擔(dān)憂周邊人的點(diǎn)評(píng)，對(duì)他人談起的話題討論非常比較敏感，喜愛(ài)事兒在自身的操控下，假如無(wú)法控制，就感覺(jué)自身從一個(gè)“學(xué)神”“女王”變?yōu)橐粋€(gè)“失敗者”，總感覺(jué)緊張不安，覺(jué)得災(zāi)難即將到來(lái)。雖然曉婷工作中十分認(rèn)真，但因?yàn)樾畔?nèi)容連接不正確，導(dǎo)致顧客損害，顧客立即找到老總，并放話要舉報(bào)她，曉婷了解后緊張不安，感覺(jué)無(wú)法呼吸，夜里徹夜難眠。

此時(shí)，曉婷一個(gè)人坐著會(huì)議廳里，躁動(dòng)不安地?cái)[弄著手上的筆，在筆記本電腦上寫(xiě)了又劃，劃了又寫(xiě)。盡管室溫僅有18℃，但曉婷坐著中央空調(diào)下的吹風(fēng)口處仍汗流浹背，這時(shí)好像有干萬(wàn)雙雙眼盯住這間會(huì)議廳。領(lǐng)導(dǎo)干部從遠(yuǎn)方走回來(lái)，一臉嚴(yán)肅認(rèn)真，曉婷想像著領(lǐng)導(dǎo)干部發(fā)火的模樣，覺(jué)得將有一頓狂風(fēng)暴雨襲來(lái)。意想不到，領(lǐng)導(dǎo)干部囑咐了一句“之后加多留意”就離開(kāi)，狂風(fēng)暴雨一瞬間變?yōu)轱L(fēng)和日麗，但曉婷的心里并不輕輕松松，由于那樣的心態(tài)波動(dòng)基本上每日都是碰到。

曉婷的難題實(shí)際上是一個(gè)典型性的由焦慮情緒所引起的難題。焦慮情緒是一種普遍的情緒狀態(tài)，大家在這些具備危險(xiǎn)因素、威脅性和趣味性的情景中非常容易造成焦慮情緒。焦慮情緒經(jīng)常無(wú)形中的存有于我們的日常生活中，那大家應(yīng)當(dāng)怎樣與焦慮情緒并存？

每個(gè)人都是有，過(guò)多“腦補(bǔ)”易加劇焦慮情緒

焦慮情緒是一種當(dāng)然反映。日常生活隨處由此可見(jiàn)焦慮情緒，每個(gè)人都是焦慮情緒，它是一種心態(tài)并非性格缺陷，也可能是基因遺傳演變的結(jié)果，在應(yīng)對(duì)潛在性威協(xié)時(shí)，焦慮情緒使我們做大量的提前準(zhǔn)備或獲得大量的信息內(nèi)容。

太擔(dān)心于以往的人非常容易抑郁癥，太憂慮將來(lái)的人非常容易焦慮情緒。焦慮情緒是偏向?qū)?lái)的擔(dān)憂，由三一部分構(gòu)成。焦慮情緒由生理學(xué)、認(rèn)知和個(gè)人行為三一部分構(gòu)成。生理學(xué)一部分，即焦慮情緒時(shí)的身體體會(huì)，如心跳很快、呼吸困難、冒汗、躁熱、胃部不適、尿頻尿急等；認(rèn)知一部分，即焦慮情緒時(shí)大腦中的念頭，如事兒立刻要無(wú)法控制、一定會(huì)出現(xiàn)災(zāi)難化的結(jié)果等；個(gè)人行為一部分，即在焦慮情緒全過(guò)程中或焦慮情緒后采用的解決方式，如坐立不安、推遲、逃避等。

引起焦慮情緒的并不是惡性事件自身，只是大家對(duì)惡性事件的觀點(diǎn)。

對(duì)比于惡性事件自身，危害大家心態(tài)和個(gè)人行為的是大家對(duì)惡性事件的講解或授予惡性事件的實(shí)際意義。如應(yīng)對(duì)新冠肺炎肺炎疫情，有的人覺(jué)得搞好必需的安全防護(hù)就可以了，該開(kāi)工開(kāi)工，該念書(shū)念書(shū)。但有的人覺(jué)得外邊隨處有病毒，即便“全副武裝”也害怕在外面多待一會(huì)兒，回家了不斷消毒洗手，乃至回絕外出。災(zāi)難化邏輯思維、逃避和過(guò)多操縱的應(yīng)對(duì)方式是加劇焦慮情緒的根本原因。

焦慮情緒的人常應(yīng)用災(zāi)難化邏輯思維的認(rèn)知方法，把并不是災(zāi)難的事兒變大成災(zāi)難或覺(jué)得自身乏力解決，如“考不上清華，我也完后”。它是一種“想像中的風(fēng)險(xiǎn)”，逃避和過(guò)多操縱是解決焦慮情緒的兩個(gè)常見(jiàn)方式。但過(guò)多應(yīng)用逃避和操縱會(huì)使大家缺失實(shí)際檢測(cè)自身念頭的機(jī)遇，沒(méi)法明確風(fēng)險(xiǎn)是來(lái)自想像還是實(shí)際，因此 逃避和操縱的越大，承擔(dān)焦慮情緒的工作能力越差。

學(xué)好與焦慮情緒交往，從生理學(xué)、認(rèn)知、個(gè)人行為三個(gè)層面改進(jìn)

應(yīng)對(duì)焦慮最好是的方法是活在當(dāng)下，3步可改進(jìn)焦慮情緒。

從生理學(xué)一部分看來(lái)：放松訓(xùn)煉。學(xué)習(xí)培訓(xùn)吸氣放松、漸進(jìn)式全身肌肉放松、全身上下掃描儀、想像放松或冥想等放松方式來(lái)減輕心里的焦慮情緒焦慮不安，而且學(xué)好在焦慮不安情景中快速運(yùn)用這種方式。

從認(rèn)知一部分看來(lái)：認(rèn)知糾正。學(xué)習(xí)培訓(xùn)察覺(jué)并紀(jì)錄時(shí)下焦慮情緒的念頭，問(wèn)一問(wèn)自身對(duì)這類(lèi)念頭的堅(jiān)信水平有多大，有哪些直接證據(jù)適用這類(lèi)念頭，還有沒(méi)有別的概率，最壞的結(jié)果會(huì)是什么樣子，產(chǎn)生最壞結(jié)果的概率有多大，假如發(fā)生了最壞的結(jié)果，是不是能夠解決。持續(xù)用這種認(rèn)知對(duì)策抵抗原先的負(fù)面信息邏輯思維，焦慮情緒會(huì)出現(xiàn)實(shí)際性減少。

從個(gè)人行為一部分看來(lái)：逐步曝露。將焦慮情緒的情景或惡性事件列出來(lái)，按焦慮情緒的級(jí)別逐步排列，先從能夠承擔(dān)的、焦慮情緒程度輕的情景或惡性事件下手，逐步曝露在這種情景或惡性事件中，在這個(gè)全過(guò)程中有難受的地區(qū)，用放松訓(xùn)煉和認(rèn)知糾正技術(shù)性逐步擺脫，持續(xù)訓(xùn)練，提升承擔(dān)焦慮情緒的工作能力。

焦慮情緒并不恐怖，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒有益于提升工作效能，了解焦慮情緒，容許焦慮情緒的存有，學(xué)習(xí)培訓(xùn)與焦慮情緒交往，學(xué)習(xí)培訓(xùn)與自身交往。(來(lái)源于：科普中國(guó))