這個季節早晚溫差比較大，人容易被流感等病毒入侵，所以對于體質虛弱的人而言，除了要做好相關的護理措施以外，還要注意從根本上提高身體的免疫力。那么，如何提高個人的免疫力呢？建議在飲食上多吃大蒜、多喝檸檬、蜂蜜、生姜水，還有需要多鍛煉身體，保證充足的睡眠時間。
中醫教你5種提高免疫力的方法：
1、多吃大蒜
在食材的選擇上，可以適當的吃一點大蒜，吃完以后記得刷牙就可以了。大蒜是生活中常見的一種調料味，不僅能提高免疫系統，同時防止心臟疾病的產生。大蒜里面含有的化合物，具有殺菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能夠抑制炎癥反應，減少了自由基對細胞所帶來的損傷。但是大蒜素遇熱后容易揮發，盡量把大蒜搗碎放置15分鐘后再吃，能提高其營養價值。
2、多喝檸檬、蜂蜜、生姜水
在個人的飲品選擇上，建議適當的喝一些有助于提高身體免疫力的飲品。蜂蜜里面含有的抗氧化物質能夠提高免疫系統。生姜里面含有的解毒劑以及鎮痛劑，能及時消滅流感病毒以及對抗感染。檸檬里面含有大量的維生素c，具有抗氧化功效，能預防感冒。多喝以上水類能夠防止自由基對身體帶來損傷，促進了免疫系統處于健康狀態。
3、多鍛煉身體
生命貴在運動，鍛煉身體對于提高免疫力效果是很好的，所以建議免疫力差的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，每周保證有3~5天，通過運動能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細菌，增強了白細胞的數目，同時提高了免疫系統。但老年人的運動力和耐受力差，騎行或者爬山的話會對骨關節帶來傷害，平時要多增加抗阻運動，這樣能提高肌肉組織的含量。
4、保證充足睡眠
現在很多人都有熬夜的習慣，長時間熬夜對身體損害很大，因為一個人如果長期睡眠不足的話會破壞人們的免疫系統，容易感染病毒。總是熬夜的話也會對肌肉組織帶來消耗。部分人群因為長時間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營養成分，降低了免疫系統。每天至少要保證有7個小時的睡眠時間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。
5、適當的曬曬太陽
雖然我們在平時要注重護膚要避免肌膚受陽光照射，但是也需要適當的曬一曬太陽。經常曬曬太陽能夠防止流感病毒入侵，身體降低患上呼吸道疾病的幾率，促進了維生素d3的合成，預防鼻塞以及嗓子疼痛。另外補充足夠的維生素d也能加快新陳代謝的速度，防止身體過度肥胖。曬太陽的時間安排在上午十點和下午四點，控制在30分鐘以內，曬完之后按摩臉部、搓一搓雙手能讓疲勞感得到舒緩。
溫馨提示
最后，要想自己的身體好，也要適當的注意培養一個樂觀的心態。因為保持積極樂觀的心態，能夠降低壓力水平，促進了睡眠。保持微笑能夠增加身體中的抗體以及免疫細胞的數目，降低了腎上腺水平，讓疲勞感得到舒緩。
綜上所述，提高免疫力并不是什么困難的事情，關鍵是要結合自己的實際情況，有針對性的做一些調整。比如整天都不見太陽的人，需要適當的曬一曬太陽。不喜歡喝水的人，要養成多喝水的習慣，而且為了提高身體的免疫力，建議喝檸檬、蜂蜜這類的飲品。最后，如果身體有異常的癥狀，建議去醫院檢查一下。
