隨著生活不斷現代化，現在人們的生活已經離不開電腦，電腦已成為每家每戶都有的必須品；很多人上班一天面對電腦進行工作，下班以后還要面對電腦看看電視或是玩玩游戲等等，在我們利用電腦工作和娛樂的同時，我們是不是會經常感覺到眼睛酸脹呢？有時候還會經常流眼淚，感覺眼睛很疲勞呢？是的，長時間面對電腦，我們的眼睛是很受傷的，我們電腦族應該如何有效的保護自己的眼睛呢？
電腦族愛眼護的四步走方針
步驟 1：調整電腦熒幕
調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。
一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。
（1）Blink：多眨眼
長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。
（2）Breathe：深唿吸
長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止唿吸，應保持唿吸順暢，并放松身體與精神。
（3）Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動。
長時間面對電腦的人趕快按以上四個步驟來保護你的眼睛吧。
