針對學員而言，每日必須長期用眼，非常容易會導致眼疲勞。那麼，什么食物能夠保護視力呢？下邊和我一起來瞧瞧吧！

紅蘿卜。紅蘿卜含有蔗糖、果糖、木薯淀粉等，在其中以維生素A的含量數最多，其功效和魚肝油類似。除此之外，紅蘿卜還含有豐富多彩的胡蘿卜素，可維護保養雙眼和肌膚的身心健康。

西蘭花。西蘭花含有蛋白、人體脂肪、糖分、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不但是營養成分非常高的蔬菜水果，也是保護視力上品。

海帶絲。海帶絲含有藻膠酸、甘露醇、蛋白、人體脂肪、糖原、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種多樣成份，尤其是含豐富多彩的碘，對身體十分有利。

番茄。番茄含有豐富多彩的維生素、礦物、糖分、有機酸及小量的蛋白。因帶酸堿性，因此 有維護維生素C的功效，烹制全過程中不容易毀壞。

絲瓜。絲瓜含有蛋白、糖原、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養元素，另外還含有丙醇、二酸、葫蘆素、綿軟的細化學纖維等成份，是難能可貴的排毒食品。絲瓜含有的絲瓜酸，能推動身體基礎代謝，排出來內毒素；維生素C的含量比甜瓜高五倍，能美白皮膚，使其維持延展性，抑止色素的產生。

純蜂蜜。純蜂蜜含有維生素B2、C，及其葡萄糖、果糖、麥芽糖、蔗糖、蛋白質食物、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸菌、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種多樣成份，對止咳潤肺、促進消化、美容養顏有明顯作用。近現代醫學臨床研究證實，純蜂蜜中的主要成分果糖和葡萄糖，非常容易被身體消化吸收運用。常吃蜂蜜能做到排出來內毒素、關愛雙眼、養顏美容的實際效果。

杏。杏含有適當的維C及豐富多彩的維A原，還含糖量、蛋白、無機鹽、維B1維B2、人體脂肪等，是一種營養成分較高的新鮮水果。

棗。棗營養成分十分豐富多彩，含有對身體有利的14種碳水化合物，維生素含量高于iPhone、香蕉蘋果幾十倍，有“活維他命丸”的美譽。

韭菜。韭菜含有許多的維A原、維C，還含有蛋白、鈣、甲基纖維素、磷、揮發油、鐵和人體脂肪等。除此之外，韭菜還含有抗生物質燃料，具備調料、除菌的作用。

紫薯。以英國為意味著的西方國家科學界，根據對紫色或黑紫色的蔬菜水果、新鮮水果、薯類及豆類食品等食材的科學研究，發覺紫色食材都具備一個相同點，便是他們都含有一種稱為“花青素”的化學物質?；ㄇ嗨鼐邆浜軓姷目寡趸怨π?，能合理阻擊“氧自由基”;花青素還具備奇妙的抗血管硬化功效，可阻攔心臟病發作及腦中風的產生;很多的癌病科學研究也確認，花青素具備上佳的抗突然變化、抗癌的防止作用。

在氧自由基對機構人體器官的損害中，最非常容易被損害的最先是目光，而紫色食品類的抗氧自由基法律效力，當屬最好的純天然“護目食品類”。因而，常常吃一些紫色食品類，能夠合理地維護保養雙眼身心健康，防止各種各樣眼睛疾病的產生。

維生素A。維生素A有利于補肝清目，減輕眼疲勞。維生素A關鍵存有于各種動物的肝部、魚肝油、雞蛋黃中。植物性食材只有出示維生素A原。

β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素和維生素A一樣，有利于補肝清目，減輕眼疲勞。β-胡蘿卜素關鍵存有于紅蘿卜、番茄、波菜、韭菜、杏、地瓜等綠黃色蔬菜水果中。

維生素C。維生素C對雙眼也十分有利。人眼里維生素C的含量比血夜中高于多倍。伴隨著年紀提高，維生素C含量顯著降低，晶狀體缺乏營養，長此以往會造成晶狀體轉性。因此 要多吃維生素C含量豐富多彩的蔬菜水果、新鮮水果。如彌猴桃、大櫻桃、番石榴、 紅椒 、黃椒、柿子、青花菜、草莓苗、桔子、橘子、芥藍菜花等。