雖已立冬，但嶺南仍然一片晴熱，專家表示，在這秋冬交替之際，養生調理要順應自然界“收藏”之勢，可適當進補強身。同時注意防寒防燥，總體以潤燥養陰、護陽補腎為重點。
1.晨運勿過早
立冬時節，陽消陰長的趨勢更加明顯，人體的陰精陽氣也處于收斂內養的狀態，專家表示，此時養生當遵循陰陽之道，順應氣機降斂之勢。注意早上晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養，同時，運動強度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。
可選擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動。并以微微汗出為度，而體能消耗較大的器械運動則不適宜。
由于氣溫下降會反射性地引起肌肉韌帶的血管收縮，使得關節活動及肌肉伸展的幅度有所限制。容易增加運動損傷的風險，因此運動前必須注意做好熱身準備。
2.“黑色”料理補養腎氣
立冬時節，秋糧入庫，天地之氣也從降斂向潛藏轉化，腎為先天之本，內寄命門之火，“主封藏”。具有貯存、潛藏精氣的功能，與冬氣相應，因而秋冬季節交替之時。應當順應自然界氣機伏潛的趨勢，注重補養腎氣以助陽氣固封。
根據中醫五行理論，“腎主冬”，因而冬季養生重視補腎。而“黑色入腎”，故以食“黑”為補，如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨。黑芝麻滋肝養腎、明目黑發，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等等。此類黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品。
但要注意，一些如海帶、紫菜等顏色也偏黑的食物，雖營養價值豐富，但性屬寒涼。主要有清熱、解暑、祛濕的功效，多食易傷陽氣，一般更適合在夏天或初秋時節食用。
