秋季運動要4防，專家建議選擇這5種運動方式
四季養生 1816 0
秋季是強身健體的好季節，既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的寒冷，是最適宜運動的季節，若堅持長久的體育鍛煉，不僅可以提高心肺能力，提高內臟器官的功能，還有利于身體各器官。但是要注意四個方面，選擇這六種方式更好。
防止運動拉傷
秋天氣溫較低，人體會自動做出反應，肌肉和韌帶都會有所收縮，血管也會收縮，神經系統對身體器官的調動能力略有下降，所以要做好鍛煉準備，防止運動拉傷。
防感冒受涼
秋天運動應該根據戶外的溫度相應的增添衣服，也不能剛鍛煉就穿的很少，帶身體發熱，可以增減衣服，鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防秋燥
秋天氣候干燥，肺部和呼吸道很受很大影響，稍有不注意，就會咽喉干燥、嘴唇皸裂，所以運動后要補充好滋陰潤肺的食物。
防止運動過度
秋天的運動量不宜過大，更應該有一個過渡，從小到大，循序漸進，如果不是專業運動員，運動量保持在運動后身體舒適，松快即可，如果鍛煉后十分疲乏，身體不適，這就是運動過量的反應，所以要注意合適的運動量。
這5種運動方式更適合你
1、慢跑
慢跑能鍛煉心肺功能，關節損傷小
2、游泳
游泳能增強身體對寒冷的抗性，增強神經的興奮功能。
3、登高
登山能促進肺活量，血液循環速度。
4、羽毛球
打羽毛球能有效鍛煉到身體的上肢，增強肺活力。
5、騎車
騎車能鍛煉心肺的耐力。
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立秋之后，如果不注意個人護理，很可能會出現呼吸道不適、腹瀉等癥狀。如何避免讓“秋老虎”得逞，科學入秋呢？一起來了解一下。立秋后有哪些注意事項？立秋后，天氣逐漸轉涼，雨水多、濕氣重，但暑熱仍未消去。我們需要注意清熱祛濕，但也不能過分貪涼。腸胃不好的人群對外界環境更為敏感，可食用具有清熱祛濕功效的蓮子粥
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肉蓯蓉羊肉溫補湯：此湯具有補虛勞、益氣血、壯陽道的作用。還有助于溫中助陽、益腎健脾。材料：精瘦羊肉800g，肉蓯蓉鮮干片50克，鎖陽鮮干片20克，羊脊骨一具，料酒20克，胡椒粉2克，花椒、鹽、蔥白、姜、八角適量。做法：將羊脊骨剁碎，沖洗干凈，在沸水中焯一下，去掉血水，撈出再洗凈，切成條狀;姜、蔥洗凈
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