秋季運動時的注意事項有哪些
四季養生 1142 0
秋季到了，我們也需要多運動，在運動的時候一定要注意肌肉拉傷、傷風感冒、心臟壓力等問題。那么，具體怎么做呢?讓我們一起詳細了解一下秋季運動時的注意事項吧!
秋季運動時的注意事項具體介紹如下：
秋季運動保健一定要防止一下三大傷害。
1、肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。
2、傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
3、心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%.在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
秋季運動時的注意事項是什么，通過上文的介紹，相信大家已經有了一定的了解，如果您想了解更多的話，歡迎咨詢我院專家，我院專家將竭誠為您服務。
上一篇：
了解高血壓患者秋季出現指南
下一篇：
了解老人秋季養生保健的注意事項
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1118
女人做哪些運動能夠練腹肌好?大家知道男性練腹肌的比較多，其實現在有非常多女性朋友也開始鍛煉自己的腹肌了，為了能夠讓自己擁有一個好看的腹部曲線，她們會選擇練腹肌，那哪些運動適合女生練腹肌呢?那么女生怎么練腹肌好?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、女生怎么練腹肌好之仰臥起坐平躺地上,小腿擱在長凳上,然后
1079
怎么做拉伸運動?我們都知道，一般人在做完非常劇烈的運動后如果沒有做好拉伸運動的話，是會導致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發生，所以運動前和后的拉伸運動非常重要，那么拉伸運動怎么做?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、拉伸運動怎么做之大腿前側拉伸大腿前側拉伸這個運動是需要我們將手抓住我們的腳踝處，然后將膝蓋慢
1490
哪些運動適合產后減肥?對剛生產過后的寶媽來講，產后減肥是每個女性都非常迫切的，但是產后還需要母乳喂養寶寶的媽媽產后減肥一定要謹慎，做一些適合產后減肥的運動，那么產后減肥做什么運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、產后減肥做什么運動之跑步跑步是我們很多人都在使用的減肥方法，但事實上大多數人都堅持不了
1265
做什么運動有健身塑形的效果?現在人更注重健身塑形了，但是大多數人面對這么多的運動項目，不清楚究竟那一項運動適合自己健身塑形越來越多的人注重健身塑形了，究竟健身塑形做什么運動好?下面就讓我們和養生在線小編一起來看一看吧。1、健身塑形做什么運動好之瑜伽倘若你想要達到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的
1227
做什么運動能夠達到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅持做的一件事情，尤其是易胖體質，他們平時更要做好減肥瘦身工作，對每個人來講，減肥瘦身的方法在于運動，可很多人不知道做哪些運動能夠達到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、減肥瘦身做什么運動之跳繩在很
1154
女性做哪些運動可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以擁有一身完美的身體線條，所以她們工作之余會做各種運動來達到增肌的效果，但有些女性卻不知道做什么運動可以增加，那么女性增肌做什么運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、女性增肌做什么運動之單腳弓箭步平時可以右腳在地面上站穩,然后將自己的左腳往上抬
859
受訪專家：清華大學微運動推廣大使 胥 江在我國，10個成人中有超過8人運動不足，較快的生活節奏讓很多人無暇鍛煉。為此，國家衛健委疾控局發布了《中國成人身體活動指南》，積極推廣微運動。微運動不僅是一套“微小動作”，更是傳播一種“不拘形式，動就有用”的全新運動理念。清華大學微運動推廣大使胥江為《生命時報
685
運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運動可以有助他們減肥。運動的好處是多不勝數。運動對身體有什么好處？1、 心理影響心理方面則說運動能改變個人的形象，提升個人自信心，建立人際關系，進行不同活動，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關系的途徑，得到成功感。2、 幫
427
家庭版東坡肉的做法 - 家常家庭版東坡肉的做法非常簡單易學。如果家庭版東坡肉怎么做好吃,家庭版東坡肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文家庭版東坡肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會家庭版東坡肉的做法
370
決定一個人的顏值的除了本身的長相之外就要屬皮膚了因為皮膚的好壞不僅僅存在著許多的先天因素并且也有很多后天因素決定，通過皮膚的狀態我們也可以判斷出一個人過的好不好所以說想要改善皮膚就要從每一天的護膚步驟做起。皮膚是一個人身體最外層的保護層，皮膚質量與身體健康緊緊相連，身體越好，作息飲食越規律的人皮膚也
794
很多女性在懷孕以后,由于擔心胎兒會流產,或者是發生一些意外的事情,所以就長期對自己和丈夫進行禁欲,然而事實證明,孕期適當的性生活,對于寶寶和媽媽的健康都是有好處的。只不過女性在懷孕初期和晚期的時候不要有性生活,孕中期只要選擇正確的同房姿勢,對于孩子的健康完全沒有影響。 /> 醫生和孕產書籍都會告誡
1639
藍莓山藥泥的做法 - 家常藍莓山藥泥的做法非常簡單易學。如果藍莓山藥泥怎么做好吃,藍莓山藥泥的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文藍莓山藥泥的家常做法大全,用最短的時間讓你學會藍莓山藥泥的做法
1668
易網在線健康導讀：東京奧運會羽毛球混合雙打半決賽，中國組合王懿律/黃東萍2-1（21-23,21-15,21-14）擊敗渡邊勇大/東野有紗闖進決賽。而在比賽中，又出現了爭議判罰，裁判無視日本選手過網擊球，隨后中國隊申訴還失敗了。近幾日東京奧運會的裁判引起了很大的爭議，即便日本是東道主，這有點太說不過